Интервью за июнь 2008
Пауль Кей… Я знаю Пауля уже в течении 5 лет с тех пор как он зарегистрировался на моем форуме. За это время я его за уважал и многому от него научился. В 2004 году он получил серьезную травму спины, это отправило его на скамейку запасных, но ненадолго. Медленно но верно он начал двигаться к своему возвращению. В марте этого года, Пауэль отдомкратил 378,5кг, это был его старый персональный рекорд и нацелился на 408кг. Это был адский ад когда он выводил меня на соревнованиях… У меня появилась возможность тренироваться вместе с ним в спортзале NGBB( правда он говорит что мне не повезло тренироваться с ним)…Он шокировал всех в спортзале когда решил сделать становую тягу 🙂 !… Пауль есть Пауль…
Спасибо что согласился дать интервью, расскажи немного о себе!
Нима базара, Курт. Меня зовут Пауль Кей, я специализируюсь на жиме штанги лежа, в весовой категории до 140кг, мой лучший жим показанный на соревнованиях на данный момент 378,5кг. Сейчас я прохожу тренерские курсы CSCS в NSCA.
Как долго ты живешь пауэрлифтингом?
Первые мои соревнования по жиму лежа были в 2000 году… Черт возьми уже 8 лет прошло, вот это да! Я думаю когда ты делаешь то что тебе безумно нравится то время летит незаметно. По моим ощущениям мои первые соревнования были еще вчера. Наверно это означает, что я превращаюсь в пенсионера в этом виде спорта, верно?
Мы настолько старики насколько себя считаем стариками в голове! Расскажи читателям о своей юности и как ты попал в пауэрлифтинг?
Я рос типичным худым парнем. И когда я достиг раста 189см мой вес составлял 75кг. Я начал поднимать тяжести когда увлекся американским футболом, как делают многие дети. Во Флориде я соревновался в тяжелой атлетике и уже тогда делал жим лежа в качестве подсобки для толчка. Именно тогда я почувствовал соревновательный дух. Я попал в пауэрлифтинге после переезда в Колумбус, штат Огайо. Мне повезло что меня пригласили в команду Луи Симонса, именно так я познакомился с пауэрлифтингом.
Кто из известных пауэрлифтеров является твоими кумирами?
Ну надо начать с того что на самом деле я не пауэрлифтер… Я жимовик! У меня нет с этим проблем я обожаю жим лежа… это весело! И что я могу ответить на твой вопрос? Я сильно уважаю пауэрлифтеров которые делают все 3 движения, пацанов которые поднимают тоны железа и с умом подходят к тренировкам чтобы соревноваться в качестве настоящего пауэрлифтера! Но у жима лежа своя специфика там не так много работы как в лифтинге, мои кумиры это старые жимовики такие как Тед Арсиди, Пэт Кейси, Энтони Кларк, также нельзя не вспомнить о современных жимовиках, таких ребятах как парни, как Джордж Халберт, Клей Б. Райан Кеннелли и другие.
Что ты можешь посоветовать начинающим пауэрлифтерам которые только начинают свой путь?
Ну я могу посоветовать поменьше говорить и побольше слушать. Найти лучших пауэрлифтеров в своем регионе и тренироваться с ними. Если вы тренируетесь с такими людьми слушайте их! Интернет полон 17-летними экспертами которые с радостью раздают свои советы, которые думают что они разбираются в пауэрлифтинге, но на самом деле они практически ничего не понимают. Если ваша цель стать элитным пауэрлифтером необходими себя окружить лучшими пауэрлифтерами… Прислушайтесь к ним потому что они знают что надо делать чтобы стать лучшими из лучших.
Хороший совет. Есть ли у тебя любимое из трех или это все 3 движения лифта?
Ну… А ты что думаешь? Я ведь специализируюсь по жиму лежа, это забавно предложить мне выбрать)) Хотя я обнаружил что становая тяга тоже интересное упражнение, присед просто отпасует у остальных упражнений))) 🙂
С какими проблемами сталкивается выступающий пауэрлифтер?
Ну я бы сказал что есть проблемы. Поиск тренировочных партнеров, очень сложно найти команду хороших пауэрлифтеров, так что если вы найдете таких людей, то убедитесь что цените их усилия. Поиск хороших советов в интернете море информации, но очень трудно отфильтровать из флуда действительно ценную информацию и правильно ее понять. Например… Динамические жимы, концепция работы для тех, кто не понимает взрывной работы в своих тренировочных программах, люди допускают ошибку в этой части силового тренинга. Это проблема что пауэрлифтеры не понимают концепции написанного в интернете, не понимают как правильно интегрировать методики прочитанные в статьях и на форумах…
В чем разница между парнями, которые просто хотят хорошо выглядеть, и теми, кто делают то, что мы делаем?
Ну разница между просто тренировками и пахотой. Но я тоже неплохо выгляжу, вот мне недавно одна стриптизерша сказала что я выгляжу просто чертовски сексуально, скажи мне… я могу ей поверить что это правда? 🙂
Да стриптизерши всегда говорят чистую правду. Что ты можешь сказать парням которые мечтают выйти на новый уровень силы в пауэрлифтинге?
Я хотел бы им сказать, что, чтобы добраться до следующего уровня, они должны упорно тренироваться, быть более решительными, иметь больше терпения и ВЕРИТЬ что они выйдут на самый высокий уровень силы. Необходимо начать ассоциировать себя с лучшими из лучших пауэрлифтерами, и тренироваться, чтобы стать лучшим из лучших. Необходимо ориентироваться на лучший результат в своей категории, нельзя ставить перед собой цель быть вторым или третим, только первое место!
Как люди относятся к твоему помешательству на пауэрлифтинге? Как к тебе относятся обычные люди вне спортзала?
Ну большинство людей которые меня знают считают что я помешан на этом виде спорта… Большинство людей далеких от спорта считают что я сумасшедший что столько времени и сил отдаю пауэрлифтингу, но как по мне я просто очень настойчивый так как хочу быть лучшим. Если вы хотите быть лучшими из лучших то должны терпеть боль , трудности и неодобрение окружающих.
Как тебе тренировки в Westside Barbell(WSB)?
В Уэстсайде очень конкурентоспособная атмосфера. Там вы боретесь за свое место в доске рекордов, даже за время когда вам можно будет тренироваться. Такая система очень полезна пауэрлифтерам… И об этом говорить что большинство лучших пауэрлифтеров тренируется именно там. Мне крепко повезло когда меня приняли в Westside Barbell, все что я знаю о пауэрлифтинге я узнал там. В Уэстсайде свой тренировочный стиль пауэрлифтинга и он хорошо работает. Я всегда говорю всем, кто меня спрашивает, что я многим обязан таким людям как Джордж Халберт, Луи Симмонс, и Клей Бранденбург… Если бы не эти 3 парня то у меня бы не было таких знаний и я бы не стал столь успешным в пауэрлифтинге.
Как тебе теперь тренироваться в North Georgia Barbell (NGBB)?
NGBB отличается от WSB меньшей конкуренцией между пауэрлифтерами . В NGBB атмосфера лифтерской дружбы. В NGBB воспиталось тоже много хороших пауэрлифтеров. Jon Groves много лет живет пауэрлифтингом и знает что нужно чтобы добраться до вершины и он помогает парням в их лифтерском фути.
Как выглядят твои тренировки?
Я тренируюсь чтобы максимально развить жим лежа… Все мои тренировки посвящены этой цели. Я долго наблюдал за лучшими жимовиками и заметил что почти все из них тренируют присед или становою тягу. Так что я немного изменил свою тренировочную программу:
Понедельник: Тяжелый жим лежа в рубахе
Вторник: Безэкипировочная становая тяга
Среда: Отдых
Четверг: Безэкипировочный жим лежа
Пятница: отдых
Суббота: Спина
Воскресенье: отдых
Такой тренировочный график для меня работает. В дни безэкипировочных жимов я жму локауты с досок высокой высоты. В становой тяге я делаю от 3-х до 5ти повторов. В дни тренировки спины делаю билдерские упражнения на спину.
Что ты можешь посоветовать парням которые хотят стать сильней в 3-х движениях пауэрлифтинга?
Ха-ха … Почему ты меня решил спросит как стать сильней в приседе и тяге? Я могу давать ценные советы исключительно по жиму, что касается моей становой тяги так она у меня растет без всяких хитростей, я просто ее делаю раз в неделю и она у меня прогрессирует. Я еще новичок в становой. Черт… я присед никогда не тренировал, что я могу посоветовать?
Какие у тебя цели в пауэрлифтинге?
Я хочу быть лучшим. У меня впереди длинная дорога, чтобы этого добится. Меня мотивируют такие парни которые на данный момент лучшие в своих категориях и я хочу быть частью этой группы. Ето такие люди как Райан Кеннелли, Роберт Луандо, Шон Франкл, Джордж Халберт, Клей Бранденбург, Джей Фрай …. Именно эти ребята мотивируют меня выйти на новый уровень силы.
Чем отличалась твоя последняя подготовка?
Ну в своей последней подготовки я начал делать становую тягу, я много узнал о силе и пахоте. Я и сейчас пытаюсь увеличить свою становую тягу, она помогла мне хорошо укрепить низ спины что сказалось на моем жиме. Раньше я тренировал спину только как бодибилдер и были проблемы с стабильностью и мостом на жиме. Становая тяга исправила мои слабые места. Мой жим лежа стал намного лучше когда я начал тренировать спину по новому.
Как ты считаешь экипировка в пауэрлифтинге это по большему счету обман?
Ха-ха …. эммм … нет! Просто многие не верно понимают суть экипировки, многие относятся к ней с ненавистью. А ненавидят экипу как правило те кто не может получить от нее прибавку. Жим в рубахе это просто другой вид спорта. Техника и методика тренировок жима в рубахе полностью отличается от техники и методики безэкипировочного. На мой взгляд тренировка экипировочного жима гораздо более сложная задача. Экипа дает возможность поднимать более солидные веса и никто меня не убедит что парни с экипировочного дивизиона слабей чем их коллеги с безэкиперовочного.. Те кто так считают просто не умеют использовать верно экиперовку.
Каков твой взгляд на тренинг в экипе и без нее?
Ну раньше у меня были другие взгляды на экипировку я не использовал жимовых рубах, и это привело к травмам. Я порвал сухожилие на правой грудной прямо на соревнованиях 2 года назад. И это заставило меня отказаться от тяжелых безекипировочных жимов. С тех пор я хорошо спрогрессировал, тренировки в экипе причина этого.
Ты некисло занялся становой тягой, не планируеш ли делать и присед?
Интерес к становой тяге у меня появился так как я хотел максимально укрепить спину, крепкая спина мне хорошо помогает в жиме. Ни одно упражнение не может заменить становую тягу, можно делать верхние и нижние широчайшие, закачивать спину в тренажерах, но этого недостаточно. Для мощного жима нужна массивная и мощная спина именно становая помогает этого добится.
Нет я не планирую включать приседание в мою подготовку. Для ног я делаю Хатфилд приседания в подготовке… И этого вполне достаточно. В обще присед неплохая подсобка для жима, так как укрепляет ноги, но я не когда не собираюсь выступать по приседу.
Как ты считаешь что может быть объяснением рекордного жима Раяна Кеннелли в 483,5кг, рекордов Шона Франкла и и RAW рекордов Jeremy Hoornstra, силовые тренировки эволюционировали?
Да, я действительно считаю, что силовые тренировки эволюционировали. Спрогрессировали ли пауэрлифтеры благодаря новой экиперовке? Да, но и методики тренировок очень сильно эволюционировали. Пауэрлифтеры научились правильно использовать экипу, знают какая экипа дает лучшую прибавку… Тренинг эволюционировал.
Как ты думаешь, стандарты пауэрлифтинга пошли в гору?
Стандарты?Я не уверен что в нашем виде спорта существуют какие либо стандарты. Стандарты судейства сильно упали, стандарты пауэрлифтинга в целом тоже в гору не пошли…
Как у тебя обстоят дела с питанием?
Умм …. Мне действительно не хватает хорошего питания в настоящее время. Я действительно питаюсь недостаточно, мне не хватает качественных продуктов. Мои дети обычно съедают все качественные продукты прежде чем я могу к ним добратся. Если есть хорошая компания по производству спортпита то я уверен что буду использовать ее. 🙂
На всех соревнованиях на которых ты выступал ты вел себя очень спокойно и уравновешенно… Как это происходит?
Спокойствие и уравновешенность это особенность моей психики. Я стараюсь сохранять спокойствие, на кануне соревнований. Это хороший способ экономии энергии для борьбы с штангой. Спокойствие на кануне соревнований мое лучшее оружие которое я непременно применю 🙂
Что ты хочешь изменить в своей подготовке, чтобы выйти на новый уровень силы?
Укрепить трицепс! Мои трицепсы должны стать еще сильнее чтобы справляться с новыми весами. В дожимах я использовал в своих тренировках максимальный вес 453,5кг. Я хочу максимально развить силу трицепса. Так же такие веса хорошо тренируют ЦНС. Моя ЦНС уже привыкла к запредельным весам. Но я хочу жать с доски свыше 453,5кг чтобы натренировать ЦНС.
Кого бы ты хотел поблагодарить прямо сейчас?
Я хотел бы поблагодарить моих родных, которые поддерживают меня в моем увлечении пауэрлифтингом. Я хотел бы также поблагодарить Клея Бранденбурга, Джордж Халберат, и Луи Симмонса за то что они поделились со мной своим багажом знаний. Также я хотел бы поблагодарить Джона Инзера за то что он помогает мне с лучшей экипировкой и всячески мне помогал когда я из-за травмы уходил из спорта. Также я хочу поблагодарить ребят которые вмести со мной тренировались это George Halbert, Clay Brandenburg, Tony Ramos, Drex Welch и остольные ребята с WSB. Steve Conner и Gene Weaver с зала Worlds Gym и Jon Groves, Mike Lanier, Mike Wood, Todd Groenig, Glenn Baggett из спортзала NGBB. Без хороших тренировочных партнеров вы никогда не добьетесь успеха.
Пауль Кей жим лежа 410,5 на Knox Sports Expo 2009
[flashvideo filename=video/key905.flv /]
Пауль Кей становая тяга 283,5кг
[flashvideo filename=video/KEY625DEAD.flv /]
