Привет, Джаред, расскажи нашим читателям о себе.
Мне 28 лет живу в городке Spokane, штат Вашингтон. Я переехал в этот городок в поисках роботы. У меня есть отличная невеста Холли и недавно родился лучший малыш в мире Лендон. Эму недавно исполнилось 2 года, и он скоро почучуть начнет заниматься лифтингом, хе-хе 🙂
Расскажи свой ранний путь в пауэрлифтинге?
Я начал поднимать тяжести, когда был еще совсем юным школьником. В школе в плане жима лежа, несмотря на мой юный возраст, я всех делал, я никак не мог понять как это у меня это выходило. Я тренировался в спортзале после уроков. Помню была такая тема, я на тренировке разбазарился с одним пареньком помешанном на становой тяге. Он рассказал что есть нормальная движуха , что проводятся соревнования среди пауэрлифтеров и жимовиков. В общем, я решил попробовать принять участие в соревнованиях по жиму лежа. Это было в 2003 году, чемпионат штата Вашингтон, я установил рекорд штата, пожал 182,5 в категории до 83 килограмм.
Расскажи о своих совместных тренировках с Чадом Айцшом?
Да, лучшего тренировочного партнера, чем Чад не придумаешь. Он реально очень крутой пауэрлифтер, он знает свое дело. Это вам не сладенький тренер, если я что-либо делаю не верно, то он сразу мне прямо об этом говорит. Лучше горькая правда, чем сладкая ложь, если вы не исправите свои недостатки и слабые стороны вы не когда не станете по настоящему сильным. Со мной тренируется много классных лифтеров. Хорошие тренировочные партнеры это секрет стремительного роста моих результатов в жиме лежа. Посудите сами через год после первых соревнований мне покорилось 225 килограмм, прошел еще один год и я пожал 315кг,еще два года упорных тренировок и я отдомкратил 360кг!
В каких федерациях пауэрлифтинга ты выступаешь и почему выбрал именно их?
Я выступал в основном в APF, WPO и UPA. Я любитель многослойных жимовых рубах, все мои рубахи 2х или 3х слойные, я просто привык к супер жесткой экипе. Мне абсолютно не охота за ново учится жать в однослойных майках. Я начинал выступать по федерации WABDL, но их ограничение по жесткости экипы просто смешны поэтому я пошел дальше. Я хочу выступать там где выступают лучшие из лучших, где правила позволяют поднять максимально большой вес.
Как ты видишь свое будущее в пауэрлифтинге?
Это очень сложный вопрос. За годы тренировок у меня много чего было, были взлеты и падения. Я не хочу ничего загадывать, никто не сможет сказать, что с ним будет через 10 или 20лет. Я точно знаю что мне надо подтянуть технику жима, чтобы не возникало проблем что кто-то чего-то мне не засчитал.
Чем ты от других лифтеров отличаешься?
Я не уверен, что этим от кого-то отличаюсь, но для меня на первом месте моя семья, пауэрлифтинг занимает второе место в моей жизни. Другое дело, что я всегда желаю большего в этом спорте. Не смотря на то, что я уже многого добился, я постоянно ищу способы, чтобы прибавить еще в жиме лежа. Для меня нету смысла выступать на соревнованиях, если я не стану победителем. Вообще в моем спортивном пути огромную роль сыграл мой отец он меня всячески поддерживал меня. Он всегда подталкивает меня к спортивным успехам. Отец меня так учил «Если ты не победил, то обязательно исправь свои слабые стороны и победи в следующий раз!»
Какие у тебя сейчас цели в жиме лежа
Я хочу чтобы мой жим лежа был самым крутым в весовой категории до 99кг. На данный момент это 391,5 кг. Я пошагово двигаюсь к этой цели, так же в этой же весовой категории я хочу собрать лифтерскую сумму в 900 килограмм.
Расскажи читателям о твоих тренировочных принципах.
Я тренируюсь, как правило, 2 раза в неделю. Я вообще считаю, что очень важно на следующий день после тренировки дома хорошо восстановится от нагрузок. Я жму с очень тяжелыми весами по четвергам. Ноги, спину и плечи я делаю в понедельник. Так примерно выглядит моя пауэрлифтерская программа тренировок. Вообще я стараюсь регулировать нагрузки если допустим на этой неделе у меня запланирован тяжелый жим, то я стараюсь, не напрягается в понедельник. И наоборот когда идет тяжелый присед, то соответственно на той неделе идет легкий жим.
Какая у тебя тренировочная философия?
Я люблю тренировки в жимовых рубахах. Это хорошо тренирует ЦНС. Но если я чувствую что я уже подзадолбался, то я стараюсь предотвратить перетренированность. Я недельку отдыхаю, потом уменьшаю вес на штанге и жму без майки, потом стараюсь дойти до максимальных безэкипировочных весов. Дальше начинаю работать в жимовой рубахе.
Что в этой жизни делает тебя счастливым? На чем ты помешан?
Меня делает счастливым моя семья. У меня может быть завал на работе, я прихожу домой чертовски уставший. Но общение с моей невестой и малышом дает мне силы и поднимает настроение. Пауэрлифтинг тоже делает меня счастливым. Так же я обожаю водить машину. Это тоже отличный способ для борьбы с усталостью и плохим настроением. Я люблю быстрые машины, мой мустанг разгоняется до 100миль за 10 секунд. Так же я обожаю чтобы в машине были сумасшедшие аудиосистемы у меня в машине система на 5000Вт, в этой аудиосистеме 4ре 15 дюймовых сабвуфера. Вот на чем я помешан!
Давай вернемся к пауэрлифтингу, Расскажи о самых любимых, сумасшедших, страшных и ужасных вещах которые тебе запомнились.
Мне больше всего запомнилось автомобильное путешествие с семьей на которое я выехал сразу же после того как мне покорилось 317,5 килограмм в жиме лежа. Самое страшное случилось когда я был совсем еще новичком в пауэрлифтинге. Я тогда жал в жесткой рубахе, я слишком долго пытался опустить на грудь 225кг, в результате потерял контроль над снарядом. Мои запястья завернулись и штанга упала на живот. Она порвала шкуру на моем животе, вообще я был удивлен что она меня просто не раздавила нахрен. Радует что я тогда остался жив, а то я мог бы не увидеть после того белый свет, хе-хе 🙂 . Самое смешное было когда мой сын Лендон одел на себя жимовую рубаху Чада, она была слишком большой на него а он бегал по залу с криками «Когда-нибуть я стану огромным», он бегал и развлекал всех в помещении)).Самый мощный момент это первая моя победа на соревнованиях по жиму. Я не пожал сколько хотел, но я победил.
Тебя пугает рекордный для тебя вес на штанге?
Вес на штанге меня уже не пугает. После того как я пожал 360кг на тренировке меня уже ничего не пугало. Теперь как я привык к работе с большими весами, я не знаю страха перед рекордными для себя жимами. Я действительно с нетерпеньем жду новых весов. В спортзале на тяжелых тренировках меня поддерживают 3-4 чудовищно сильных парня. Я знаю что пацаны если что меня хорошо подстрахуют и не дадут штанге раздавить меня.
Какой лучший совет ты можешь дать пауэрлифтерам?
Лучший совет работать на тренировках всегда в команде. Еще не стоит перегружаться, иногда лучше сделать немного меньше, чем слишком много.
Расскажи читателям по пунктам как добиться чудовищного жима лежа
Ну во первых, как я уже говорил, нужно подобрать хорошую
жимовую рубаху, научится чувствовать ее и выжать из нее максимальную возможную прибавку. Тренируйте широчайшие, широчайшие и еще раз широчайшие. Они дают хороший срыв в начале жима. В третьих мощный трицепс залог хорошего дожима, ведь как бывает вроде майка вытолкнула штангу до определенного момента, а дальше атлет не может дожать, трицепс слабоват. Тренируйте трицепс с гантелями и работой на блоках. Также надо много жать с досок разной высоты, чтобы привыкнуть к новым весам и дополнительно нагрузить трицепс. В четвертых верхняя часть спины должна быть максимально сильной, чтобы принимать на себя огромные веса.
Пятое учитесь правильно мостица. Хороший мост поможет вам жать огромные веса, так как сокращает траекторию движения штанги. Если вы займете не верное положение на скамье то вам будет намного тяжелей дожать штангу.
Шестое тренировать жим лежа нужно в команде. С вами на тренировке должен быть хотя бы один(а лучше 2-3 жимовика)) хороший жимовик. Убедитесь что эти ребята хорошо разбираются в жиме лежа и обязательно скажут вам если увидят какие-то либо ошибки. Тренируясь без толковых тренировочных партнеров, вы никогда не исправите свои ошибки. Хорошая команда жимовиков это ключевой фактор.
Седьмое если вы соревнуетесь по жиму лежа, не пренебрегайте работой над спиной и ногами. Они играют огромную роль в жиме. Работа спины и ног хорошо ощущается с ростом веса на штанге.
Восьмое учитесь использовать движения ногами. Ноги дают стабильность и импульс в начале жима. Многие парни не используют должным образом ноги, потому что научится этому очень сложно. На то чтобы словить технику постановки ног уходит много времени, но потерянное время быстро окупается.
Девятое тренируйте постоянно по разному жим, к примеру в одну неделю идет жим с груди, на других неделях используются доски разной высоты.
И последнее если вы выступаете в жимовых рубахах не забывайте и про безэкипировочный жим. Если вы хотите прогрессировать в рубахе, то нужно поднять и RAW жим. Не бойтесь вешать на штангу больший вес чем вы можете пожать. Это поможет приучить ваш организм и ЦНС к новым весам. Вы должны хотя бы подержать в руках огромные веса если планируете их в бедующем их пожать. Если у вас не получается пожать вес четким движением, поставьте на штангу вес поменьше и поработайте над техникой. Важно при опускании штанги на грудь занять правильную позицию, это даст возможность выжать штангу в момент когда вы будете максимально к этому готовы.
Расскажи какие ошибки, по-твоему допускают жимовики?
Да многие жимовики допускают ошибки которые не дают им прогрессировать. Не стоит забывть о всех частях тела. В приличном жиме лежа участвуют практически все мышцы. Не забывайте о ногах и спине. Отдельно стоит отметить задние дельты. Если есть серьезный дизбаланс между силой грудных и задних дельт, это может привести к серьезной травме плеча. Мощная спина и широчайшие очень важны для хорошего срыва в начале жима.
Чем ты любишь заниматься кроме пауэрлифтинга?
Я люблю проводить время с семьей, общение с моей девушкой и малышом помогает снять стресс и возвращает мне хорошее настроение. Еще я азартный игрок люблю играть на деньги, хоть и понимаю что по большому счету выбрасываю заработанные деньги в туалет. Еще я люблю кататся на одном из двух моих автомобилей, один из них супербыстрый, а второй супергромкий. Я постоянно очень занят, так что приятно просто расслабится в воскресенье. Даже когда я не в тренажерном зале< на уровне подсознания я постоянно думаю как улучшить свои результаты в пауерлифтинге.
Как ты думаешь, пауэрлифтинг когда-нибудь станет по настоящему популярным видом спорта?
Да честно говоря я сомневаюсь что это когда-нибудь случится, но это было бы очень круто если б пауэрлифтинг стал популярен. Для тех из нас кто вложил столько времени и труда в пауэрлифтинг было бы очень приятно что-то получать с этого. Есть слишком много федераций и дерьма которое не даст этому случится. Это возможно, но я не верю что пауерлифтинг войдет в мейнстрим в ближайшее время…
И в заключение нашей познавательной беседы, кого ты хочешь поблагодарить?
Я хотел бы поблагодарить свою невесту Холли за то всячески меня поддерживает и проводит со мной много времени на тренировках. Я так же хотел бы поблагодарить команду лифтеров которые со мной тренируются это Чад, Итан и Ларри. Без этих ребят я бы никогда не добрался до таких результатов. Мои родители подарили мне потрясающую генетику, я был очень силен в молодости, когда ничего не понимал в тренировочных методиках, хорошая генетика мне компенсировала многие тренировочные ошибки. Родители всегда меня поддерживали и подталкивали к новым спортивным успехам.
