Доброго времени суток уважаемые читатели! Вы уже знакомы с моим взглядом на трейнинг и технические аспекты выполнения некоторых упражнений по видео и двум статьям..
У некоторых из вас возникали вопросы на счет моей грамотности, таких должен разочаровать…учился в украинской школе,вмест о изучения русского языка, находился в библиотеке..где читал книги по биологии и анатомии, наверное поэтому, сейчас я пишу в этот паблик статью, а вы критикуете мою грамотность.
Сегодня хотел бы поговорить о таком аспекте пауэрлифтинга, как «СОСТАВЛЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОЙ ПРОГРАММЫ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ СТАНОВОЙ ТЯГИ».
Безусловно их очень и очень много, каждый сможет подобрать и скомбинировать себе свой вид программы. Но в том и вся загостка,в сети сейчас очень много информации на самые разные темы..и для знающего и понимающего толк человека, не составит труда отбросить совсем не нужные упражнения,статьи ,тренировочные программы. А что же делать тем, кто только пробует заниматься этим чудесным видом спорта? А именно для таких людей я постараюсь дать некоторые советы.
Я конечно же чудесно понимаю что у каждого профи есть свой секрет, своя аксиома тренинга, которая подходит только ему, И ВЫ ДОЛЖНЫ ЭТО ПОНИМАТЬ!!!!И это очень верно, ведь организм человека это сложная биохимическая система..у каждого человека свои особенности, И ПОЭТОМУ ВЫ ДОЛЖНЫ НАУЧИТСЯ «СЛУШАТЬ И ПОНИМАТЬ СВОЁ ТЕЛО» , А НЕ ТУПО УВИДИВ В СЕТИ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК ЧЕМПИОНА,ТУТ ЖЕ ЁЁ СКОПИРОВАТЬ СЕБЕ,И В ЭТОГЕ ПОЛУЧИТЬ ТРАВМУ ИЛИ ПЕРЕТРЕН!!!!!! Понаблюдайте за собой..послушайте своё тело..посмотрите, как быстро проходит регенерация ваших «частей тела» после трении.
Становая тяга это безусловно очень сложное упражнение, после которого лично я очень долго отхожу,и тут как нигде очень важен момент циклирования нагрузок…а что же это такое?……..нет-нет,я не думаю что вы уж на столько профан в пауэрлифтинге..просто некоторые СОВСЕМ не верно понимают это слово) циклирование-это всего лишь приблизительный план будущего..тоесть,если во вторник я выполнил тягу с весом в 90 % от ПМ,то всем наверное ясно,что на следующий вторник у меня должна быть очень щадящая тренировка..а если к этому добавить приседание хоть в 80%,то я уверен что тяга в следующий вторник должна быть не больше 75%!Вы конечно же можете со мной спорить,НО,я не навязываю вам своего метода,а лишь излагаю суть регенерации тела..тоесть между 2 тяжелыми тренировками должно пройти не меньше 2-3х недель,ПОЧЕМУ???….а потому что полное восстановление тела поисходит за 21 день.И тут вы можите спорить..дело ваше..НО,ПРОТИВ ФИЗИОЛОГИИ НЕ ПОПРЕШЬ!
И ЧТО МЫ ИМЕЕМ?а имеем мы тяжелую тренировку тяги,на следующий вторник у нас легкая,потом средняя и наконец то тяжелая-так,я думаю,будет лучше ,чем 2 тяжелых подряд))
Есть и такой вариант:Т-С-Л-Т…этот вариант так же имеет смысл жить..НО САМОЕ ГЛАВНОЕ В ВАШЕМ ОРГАНИЗМЕ,ЧТО ЕМУ БОЛЬШЕ ПОДХОДИТ,ТО И ВЫБИРАЙТЕ.
Очень важным тут есть и приседание…ПРИСЕДАНИЕ????спросите вы,ДА,ИМЕННО ПРИСЕДАНИЕ))
И на ваш результат, который вы покажите в тяге, зависит как вы совместите эти два энэргоемких и тяжелых упражнения(ПРИСЕДАНИЕ И ТЯГУ).Если конечно хотите проверить на сколько у вас сильный ангел хранитель…то можете в одну неделю сделать тяжелую тягу и тяжелый сед…и на следующую неделю тяжелую тягу…аминь…был парень(девушка),и не стало..ЭТО КОНЕЧНО ЖЕ ШУТКА!))))))))))НО,в каждой шутке есть доля правды,не забывайте о этом!!!
С УМОМ ПОДХОДИТЕ К ТРЕЙНИНГУ,ДАЙТЕ ТЕЛУ ХОРОШИЙ ОТДЫХ,ВСЕ НУЖНЫЕ ПИТАТИЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА, ВРЕМЯ ДЛЯ РЕГЕЕРАЦИИ И СУПЕРКОМНЕСАЦИИ(что это такое??)гугл в помощь))
Александр Левик(с)
