Пауэрлифтинг и жим лёжа

Обзор сопротивления

7 марта 1998г, на Арнольд Классик, Джордж Халберт установил новый мировой рекорд в жиме — 298кг в кат. до 100кг. Он перешел в эту категорию 18 октября 1997 года, и первый раз в ней пожал 272кг. Через пять месяцев Джордж выжал уже 298кг – в течение этого времени он выполнял специальную работу с цепями и резиновыми лентами.

В скоростной день (у нас – воскресенье) Джордж делает жим со 152кг в 8 сетах по 3. Это чуть больше 50%. Движение должно быть очень взрывным; 3 повтора выполняются за время, требующееся на выполнение максимального сингла.
Для корректировки сопротивления применяются цепи или резиновые ленты. Если спортсмен работает в силовых или ТА движениях только со штангой, его потенциал в развитии дополнительной скорости или силы ограничен весом на штанге.
Если идет работа на скорость, то используется не больше 60% (от безэкип. рекорда в жиме, или 55% от маечного) в 8-10 сетах по 3. Это делается для развития силы, ускорения, и взрывных качеств. При этом необходимо использовать ленты или цепи для корректировки сопротивления, т.к. без них штанга будет двигаться слишком быстро в верхней части амплитуды.

После работы на скорость, первым делом Джордж делает трицепс, затем дельты и широчайшие. Также, трицепс и широчайшие он тренирует в понедельник и пятницу, но в небольшом объеме.
В среду, день МУ, Джордж выполняет свое любимое упражнение – жим штанги с изогнутым грифом(12см). На грудь он ставит 2 доски для снижения нагрузки на плечевые суставы. Также он
использует резиновые ленты, которые добавляют 72кг в верхней точке. Джордж работает либо на максимальный сингл, либо в 3 сетах по 3. Его лучший результат – 215кг на 3. С учетом лент – 288кг.
Резиновые ленты добавляют нагрузку в эксцентрической фазе, тем самым способствуя гипертрофии и развитию реверсивной и стартовой сил. Из-за того, что ленты увеличивают общую нагрузку и добавляют посттренировочную боль в мышцах, Джордж использует их только напротяжении 3-х недель.

Также ему нравится делать жим с пола с цепями. Джордж разминается с чистым весом, а затем добавляет цепи. Вес цепей доходит до 90кг, и идет работа на 1ПМ. Его лучший результат – 200кг +
90кг цепей. По мере усиления нагрузки от цепей, в верху амплитуды, Джордж иногда застревает в своей мертвой точке – тогда он старается прикладывать предельное усилие настолько долго,
насколько возможно. Это позволяет проработать слабое место.

На Арнольд Классик, когда штанга в 298кг дошла до мертвой точки, Джордж выстрелил вплоть до локаута. Как? Во-первых, посредством развития силы в нижней части амплитуды, и во-вторых, посредством увеличения скорости штанги в скоростной день.

В день МУ, цепи учат вас разгоняться на протяжении всего движения, это достигается посредством попытки пересилить нарастающее сопротивление. Когда Джордж застревает в мертвой точке, он выполняет функциональную изометрию. По
мере роста нагрузки от цепей легко определить, при каком именно весе происходит остановка. А зная это, необходимость в применении классической изометрики сразу
отпадает. Ленты дают тот же самый эффект, при этом увеличивая напряжение в экцентрической фазе, дополнительная работа в которой способствует мышечной гипертрофии.

Необходимо прорабатывать свои слабые места, используя специальные упражнения, и одновременно с этим развивать все специальные виды силы. Микки Тейт – жмет 294кг в кат. до 130кг. Микки делает акцент на скоростной работе. Также он
прорабатывает ключевые мышцы в той же последовательности, что и Джордж, правда, в день МУ, больше циклирует жим на наклонной, чем жим с пола. Найди наиболее эффективное для себя упражнение, и используй его при подготовке к

соревнованиям:

Jerry Obradovic делает много жимов на наклонной;
J.M. Blakely, в подсобке дня МУ, делает почти то же самое, что и Джордж, но при этом добавляет много J.M. жимов;
Kenny Patterson, наш самый сильный жимовик, с результатом в 330кг, делает жим с 3х досок в первую неделю, затем жим с 2х досок, затем жим с пола без цепей. Каждую 5-ую и 6-ую неделю, мы рекомендуем выполнять высокоповторную работу с гантелями или со штангой, используя экстраширокий хват;

Rob Fusner один из шести наших жимовиков, с результатом в 272кг. Ему нравится делать жим с экстрашироким хватом на 6ПМ. Это упражнение, кстати, помогло поднять жим Billy Master’а с 237 до 265кг;
Я, в 50 лет, 15 февраля 1998, пожал 272кг. Мне нравится делать 3 сета жима тяжелых(70 или 55кг) гантелей на фитболе до отказа. Это – метод повторяющихся усилий.
Также нами применяются расцепители веса — в скоростной день или день МУ. После нескольких недель их использования, мы переходим на что-то другое.

Использование резиновых лент, цепей, или расцепителей веса называется контрастным методом. Контрастный метод – когда в разных точках амплитуды разный вес. И помните, что прорабатывать движение необходимо под разными углами.
Хорошая экипировка – крайне важна. На дворе 1998; не тормозите, учитесь пользоваться майкой. Как говорилось в бессмертном фильме Road Warriors, «Если ты идешь на разборку на ножах, возьми с собой ствол». Именно так мы и поступаем.

You can leave a response, or trackback from your own site.

Не уходите с сайта, вас могут заинтересовать эти статьи

Leave a Reply