Ошибки новичка в фитнес клубе
предлагают очень выгодные абонементы на полгода или год. Но главной проблемой новичка при первом походе в <тренажерный зал< является не покупка заветного абонемента , а получение результата. А этого можно добиться, только если не забросить занятия ещё до первых результатов и избежав основных ошибок новичка в тренажерном зале:
1. Разминка
Перед началом тренировки не забывайте о разминке, которая позволит должным уровнем настроиться на тренировку и обезопасить себя от травм. 10-15 минут будет вполне достаточно.
2. Одинаковые тренировки
Старайтесь разнообразить тренировки. Мышцы привыкают к монотонным тренировкам и перестают увеличиваться. Для стабильного роста мышечной массы необходимо постоянное чередование нагрузок. Обычно за одну тренировку рекомендуется использовать 5-6 тренажеров. Через время старайтесь включать в тренировку новые, для себя, тренажеры или упражнения.
3. Не спеши!
Можно сделать 10 повтором очень быстро, но будет ли от этого польза? Для новичка главное техника, а не скорость выполнения упражнения. В начале даже вес не так важен. Тренер, который есть практически в любом фитнес клубе , обратит внимание на правильную работу с мышцами, что позволит значительно увеличить результаты. Если нет денег на тренера, то смотри видео в Интернете.
4. Побольше-ПОБОЛЬШЕ
Если ты с невероятной гримасой и кривой техникой поднимешь 3 раза штангу в свой вес, ты не станешь крутым, и на тебя не будут вешаться соседские девушки. Техника выполнения упражнение – это то, о чем ты должен думать. Если ты тренируешь бицепс, то используй именно эту мышцу по максимуму, а не поднимай больший вес с помощью рывка и нагрузки например на спину. Рывковая техника и поднимания штанги только ради количества – отличительная черта всех новичков.
Но слишком малые нагрузки также не дадут результат. Правда оправданием может стать, например, разогрев мышц или освоение правильной техники выполнения упражнения. Залог успеха –правильный вес, который систематически увеличивается. Поэтому записывай вес и количество подходов. Это хорошо влияет и на мотивацию: Раньше я поднимал 30, а теперь без проблем жму 60 кг! Оптимально проделывать от 6 до 10 повторений за один подход.
5. Не забывай что ты на тренировке
Разминка на беговой дорожке не должна превышать 10 минут. Не делай большие перерывы между подходами. Если уж ты пришел в зал, то используй это время по максимуму. А походить и попить водичку ты сможешь и дома.
6. Психология
Человек старается жалеть себя. Поэтому не начинай ходить в зал, когда ты не сильно этого хочешь. Сформируй график тренировок и ни когда не отходи от него. Именно на этом больше всего зарабатывают фитнес клубы, которые продают абонемент на год и уже через 2 месяца клиент забывает о тренировках. Только систематические тренировки дадут результат. Стратегия: я пропущу тренировку сегодня и после завтра, а уж в субботу хорошо потренируюсь – обычно не срабатывает.
7.
Диета
Занятия спортом ускоряют обмен веществ, и организм требует больше пищи. Конечно, сидеть на жесткой диете и ходить в тренажерный зал не правильно, но если ваша цель сбросить лишний вес ограничивать себя нужно. Оправдание «Я потренировался и заслужил на конфетку» – обязательно сыграет с вами злую шутку. Тренажерный зал без грамотной диеты– деньги на ветер!
Ну и на последок: не думайте, что Вы за месяц станете Арнольдом Шварценеггером (в соревновательной форме). Результатов я не вижу, а значит оно не работает. Терпение и систематичность тренировок, правильная техника и годы тренировок обязательно отличный результат.
С любовью, Bestsport
