Сегодня затронем очень важную тему в пауэрлифтинге, да и в других силовых видах спорта, «с какого веса надевать пояс и защищает ли от травм». Этим вопросом задаются многие спортсмены, которые хотят грамотно подойти к своим тренировкам. Ни у кого не вызывает сомнения, что пояс повышает внутрибрюшное давление и тем самым стабилизирует наш торс, следовательно спортсмен может поднять больший вес чем без него, так как появляется ощущение надежности и жесткости в этой области. Все бы хорошо, но у организма человека существует свой пояс, он состоит из множества мышц, одни из них стабилизируют наш корпус, другие позволяют выполнять непосредственно движения, к примеру, поперечная мышца живота сама отвечает за изменение давления в брюшной области и прекрасно справляется с этой задачей и без стороннего пояса. Организм человека, самостоятельно способен обеспечить необходимую стабилизацию корпуса и защиту позвоночника. Для этого будет достаточно укрепить мышцы глубоких стабилизаторов посредством тренировок. А как их укрепить? — делать упражнения без использования пояса. Постоянное использование пояса ведет к ослаблению мышц кора, так как пояс снимает с этих мышц часть нагрузки, повышается риск возникновения различных грыж, живот начинает больше выпирать. То есть вы используете пояс, он сдавливает ваш кор, но сами мышцы и брюшная стенка слабые, они выпячиваются, и возникновение пупочной грыжи это дело времени. Как же этого избежать? Тут все просто, используйте пояс только на максимальных весах от 85% вашего максимума, таким образом, мышцы кора будут активно работать и укрепляться. Также необходимо постоянно делать упражнение на пресс, косые мышцы, прямые мышцы спины. Надевая пояс только на больших весах и постоянно тренируя мышцы кора, вы поспособствуете тому, что ваш «естественный пояс» станет очень сильным и крепким, и убережет от всевозможных травм, а когда на максимальных весах вы наденете пояс, у вас будет уже двойная защита. Тем более вы же не постоянно носите пояс, есть еще и жизнь вне зала, и бывают тяжелые бытовые дела, где вы не станете использовать пояс. Иметь свой собственный сильный мышечный корсет гораздо надежнее. Посмотрите на «топовых» спортсменов, они тянут веса за 400 кг без использования пояса, потому что постоянно работают над мышцами кора, да и к тому же некоторым пояс попросту мешает. Так что, ребята, не стоит полагаться лишь на пояс.
Иной раз делаешь тягу а к тебе подбегает кто-нибудь и прям в ужасе говорит: «Ты что тянешь без пояса, твоей спине конец, твой позвоночник высыпится в трусы сейчас, а потом смотришь на этого человека он делает тягу в поясе, но с таким горбом что мама не горюй, там никакой пояс не поможет. Так что, на первом месте это техника и ваш собственный мышечный корсет, а только потом пояс. Берегите себя.
С КАКОГО ВЕСА НАДЕВАТЬ ПОЯС И ЗАЩИЩАЕТ ЛИ ОН ОТ ТРАВМ: 1 комментарий