Александр Левик: подсобка для тяги

Доброго времени суток уважаемые читатели! Взирая на частые вопросы о вспомагательных упражнениях которые можно применять в тренировке становой тяги,я решил наконец то уже написать о этом…не сомненно их есть очень много,и от того какие упражнения и в какой последовательности(что очень важно)вы подберете,такой результат вы и получите..
И так начнем:
— тяга с плинтов
-тяга с ямы
-тяга на ровных ногах в классике
-тяга с остановками
-тяга с ямы классикой
-тяга в «ступе»
-наклоны сидя
-гиперэкстензия
-статическое удержание
-тяга с плинтов-это упражнение можно выполнять с разных плинтов,ОДНОЗНАЧНО С ВЕСОМ 100% И ВЫШЕ,хотя и тут бывают исключения!! В разные периоды подготовки можно применять плинты разной высоты..я считаю,что чем ближе к соревам ,тем меньшей толщины плинты нужно использовать!Это упражнение,если его выполнять без лямок,отлично тренирует хват,прорабатывает верхнюю фазу движения,так называемый дотяг,укрепляет верх спины.Уходит психологическая проблема боязни больших весов.Очень хорошее упражнение,в арсенале без него никак.
-тяга с ямы-тренирует срыв,и шлифует технику.
-тяга на ровных ногах в классике -прорабатывает бицепс бедра и поясницу.Таким образом готовя те части тела к большим нагрузкам.
-тяга с остановками-есть разные варианты выполнения. Тоесть можно включать как в тяжелую треню с одной остановкой,так и можно включать в легкую с 2мя остановками.С какой то стороны и статическое упражнение,поскольку сделав две остановки,не выйдет убрать статическую часть работы.Нацелено на проработку слабух мест,укрепление хвата,закачку,ну и конечно же шлифовку техники.
-тяга с ямы классикой-(уточнение, это к тем кто тянет в сумо на соревах,те кто тянут классикой,у них это будет просто тяга с ямы)-чисто силовое упражнение,добавляет мощности вашей спине.
-тяга в «ступе»-это есть просто закачивающее движение.В полной мере влияет на ягодицы и всю спину(выполнять весом не больше 50% от ПМ).
-наклоны сидя-упражнение силовое,закачивает поясничные мышцы.Нагибатся нужно как можно ниже,таким образом вовлекая в работу большое количество мышечных волокон поясничных мышц.
-гиперэкстензия-выполнять можно как с весом,так и без веса…так же упражнение закачивающее поясничные мышцы(прямые мышцы спины),бицепс бедра,ягодиц.
-статическое удержание-можно выполнять как с блинами,так и с гирями и штангой.Я советую делать 3 серии по 20 секунд,этого будет достаточно..если есть явные проблемы с хватом,нужно уделять больше времени роботе над хватом.
[ad#Google Adsense 460*60]
Александр Левик: Межпозвоночные грыжи. Общий взгляд.
Александр Левик СОСТАВЛЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОЙ ПРОГРАММЫ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ СТАНОВОЙ ТЯГИ
Александр Левик(с) СОСТАВЛЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОЙ ПРОГРАММЫ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ СТАНОВОЙ ТЯГИ
Александр Левик: ВСПОМАГАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ В ПРИСЕДАНИЯХ.