Привет, друзья!
Вот и подходит к концу, постепенно, подготовка к WRPF. Я уже пожал что-то тяжелое (не скажу, что), что-то тяжелое еще предстоит пожать – но это все сродни промежуточным контрольным работам. Ну да, вы понимаете, тяжеленькое у нас в LMSе — это контрольные точки. Что-то вроде модульной контрольной работы: можно увидеть степень готовности ученика, то как он усваивает текущие знания, но, конечно, это все вовсе не говорит о том, как он сдаст экзамен – читай выступит на соревах. Гораздо большим значением обладает текущий тренировочный процесс, а именно – объемные раскладки. Объемные раскладки сродни штудированию учебника сутки напролет. Ты выкладываешься очень и очень круто и по итогу получаешь профит в виде знаний (силы). Понятно, что именно с этих методов и получаем основной тренировочный эффект, а, следовательно, и результат.
В процессе эмпирических наблюдений, лично я пришел к выводу, что на мне наилучший эффект оказывает раскладка 6*6, 5*6, 4*6 (шесть по шесть, затем шесть по пять, затем шесть по четыре). Понятно, что чем объемней жим, тем больший тоннаж. В рамках силового периода такая раскладка является максимальной по объему в рамках одного упражнения – то есть выше уже не идем ни при каких условиях…
Так вот, обладая своей наилучшей формой, через месяц с лишним после жима 302,5 кг, мне удалось еще прибавить к силе. Кульминацией стала раскладка 210*6*5, 220*5*5, 230*4*5. Эта раскладка на 3 подхода меньше по объему, сравнительно с той, что описывалась выше; если прикинуть совокупный тоннаж, то выходит 16,4 тонны. Тогда, если кто следил, эта раскладка говорила о готовности жать 260*4*4, но из-за того, что я поспешил, в итоге наебнул плечо, после чего все и пошло наперекосяк. Объемная раскладка была настолько охуительна, и кроме высокого тоннажа еще и обладала солидным средним весом, что ее тогда даже выложил себе на канал Борис Иванович Шейко, что для меня было очень крутым респектом со стороны этого великого человека.
***В контексте данной статьи объем отдельной жимовой раскладки анализируется в разрезе лишь рабочих подходов. Если говорить о полном анализе объема, то в расчет тоннажа нужно включать и подводящие подходы более 50%. В данной ситуации один подводящий подход упускается. Делается это намеренно, так как с позиций тоннажа анализируется НЕ тренировочный эффект, а скорее общая тяжесть раскладки, с тем, чтобы можно было бы оценить прибавку и результат.
Здесь нужно сказать еще и о том, что обычно на один подход такой раскладки уходит около 10 минут. Около 2х минут на сам подход и 7-8 минут на отдых между подходами. Если раскладка вводная и не предполагает возможность того, что тебя прибьет, можно сократить отдых до 4-5 минут.
Некоторое время назад ваш покорный слуга лупил проходную раскладку 200*6*6, 210*5*6, 220*4*6. Если обратите внимание, то видно, что она меньше по среднему весу, но выше по тоннажу (18,8 против 16,4 тонн в наилучшей форме). 200 килограммов жались настолько легко, что я, несколько ахуев, начал отдыхать по 2-3 минуты между подходами. Понятно, что если ты 80-килограммовый спортсмен, то тебе может быть и похую, но для меня – почти 160-килограммового быдла — это сыграло существенную роль. Пожав 6 подходов, я ощутил, что можно проебать все дело – я не был утомлен, но забился и был риск начисто просрать выносливость. Приняв срочные меры, я тут же увеличил время отдыха между подходами и по итогу вся раскладка была пожата довольно легко…
К чему все это… Через 10 дней мне предстоит улучшить еще показатели объемного жима. Будут пожаты 210*6*6, 220*5*6, 230*4*6. Это составит 20 тонн только в жиме лежа и по показателям среднего веса будет понятно, то, что я превзошел свой рекорд и улучшил результат. Отчет по этой раскладке, может быть, я выложу уже после ВРПФ… Так как если мальца прикидать проценты и сравнить с тем, что жалось раньше, могут повылазить ебануто космические цифры, поэтому давайте, дабы не нагнетать лишний раз, уже скажем что я раскладку эту не пожал и проебал (алярме!). И на ВРПФ мы везем максимум чуть более 302,5 кг, то есть в районе 303-305 кг. Вы же помните, как тяжело были пожаты 302,5 кг…
В общем не знаю, что там будет на экзамене, в каком состоянии я на него попаду, но текущий период уже накинул много сюпризов… пока исключительно приятных… А я же еще готовлюсь и по арму… Но это уже совсем другая история…
Метал!
P. S. Дорогой бразер, если ты нихуя не понял, то это не страшно. Так как все текущие события носят крайне важный характер, то понятно, что вернемся к ним мы еще не раз, может даже в формате видео. Пока же, можешь просто пересмотреть два видео и сравнить исполнение, внешний вид, технику, взрывные качества и другое. Увидимся на соревах, если я снова, конечно, не забью хер и не снимусь))))…
