Пауэрлифтинг и жим лёжа

Как правельно одевать рубаху для жима лёжа? статья и подборка видео

Всем, кто хоть раз приобретал майку для жима, наверняка знакомы вопросы: «долго ли прослужит?», «не появятся ли стрелки или какие-то еще повреждения?». Поэтому полезно будет изложить здесь для вас информацию, касающуюся эксплуатации этого изделия.
Непосредственно способов надевания майки существует множество, но здесь мы рассмотрим один, по моему мнению, наиболее удобный. В отличие от майки обычной, майка жимовая – штука коллективная. Не в смысле общественного пользования, а в смысле, что для её одевания вам понадобится напарник. И напарник, желательно, с сильными руками. Для надевания майки напарнику следует позаботиться о руках, дабы не «стереть» пальцы о жёсткую ткань майки. Для этого лучше всего обмотать пальцы пластырем. Итак. Сперва надеваются рукава майки. Для этого вам необходимо сесть на скамью лицом к штанге и на вытянутые к грифу руки натянуть рукава. Когда руки достаточно хорошо будут в них просунуты, вы берётесь за гриф и держитесь за него, чтобы напарнику было удобней натягивать майку дальше. В процессе натягивания необходимо следить за тем, чтобы швы майки были симметричны друг другу и находились на внутренней стороне бицепса. Когда рукава будут натянуты, вам следует просунуть голову в ворот майки, а напарник заходит назад и начинает натягивать воротник. На этом «скамеечный» этап завершается.
На следующем этапе следует встать и выйти на свободное пространство, для того чтобы напарник расправил на вас майку. Потом ему необходимо сзади, где-то на середине майки, собрать складку, взявшись за которую он будет натягивать майку вниз резкими и сильными движениями. То же самое нужно сделать и с боков и спереди, во время чего вам нужно помогать напарнику, поднимая руки вверх, когда он тянет майку вниз. Когда майка достаточно «сядет» следует тянуть ворот, натягивая его сзади, ухватившись за него и складку на задней части майки. Спереди можно проделать ту же процедуру, но еще при этом как бы выталкивая из-под майки грудные мышцы. Эту процедуру следует повторять и после каждого подхода к штанге.
Если вы приобрели майку потуже, то есть на размер меньше, то надевать её сразу на себя не следует. Для начала лучше попросить надеть её на товарища по залу, который весит на 10-15 килограмм меньше вас. Желательно, чтобы он со своим рабочим весом сделал несколько подходов, полностью опуская штангу на грудь. Перед надеванием можно прогреть майку на батарее, чтобы ткать стала более эластичной. Вообще желательно не жать в новой майке, сразу после примерки, а походить по залу, совершая различные движения руками и корпусом для обеспечения максимального облегания майкой тела. На следующей тренировке процедуру по прогреву следует повторить, а после этого уже и прожимать майку. И не стоит сразу опускать весь свой вес на грудь, так как это может навредить майке.
Вообще можно составить некий «алгоритм прожима майки». Для рабочего веса, к примеру, 180 килограмм он буде примерно следующим: разминка без майки с весом 70 и 100 килограмм по 4-6 подходов; потом с одетой майкой жмём эти же 100 кг только «дожимами», в четверть амплитуды где-то 4-5 подходов; затем можно сделать 2-3 подхода с весом 140 кг и в половину амплитуды, предварительно хорошо обтянув майку; потом 160 килограмм в треть амплитуды с предварительным обжимом майки, и.т.д. Целесообразно будет первые две тренировки не брать вес на грудь полностью, а на третьей взять где-то 170 кг (для рабочего веса 180 кг). При «прожиме» необходимо прислушиваться к ощущениям от майки, и если она начинает хрустеть, то уменьшить амплитуду, дабы майка растягивалась под вас как можно более плавно. Чем плавнее майка будет растягиваться и привыкать к вашему телу, тем дольше она прослужит. Так же не стоит забывать о страховке, которая при «прожиме» является важным фактором. Заметим, что вышесказанное применимо только к «тугим» майкам, а обладатели «свободных» маек при желании могут опустить вес на грудь уже на первой тренировке.
После того как вы «прожали» майку, её необходимо снять. В отличии от процедуры одевания, для процедуры снятия нужно два человека, которые берутся за бока майки и резкими движениями стягивают её вверх. Чтобы помочь снимающим можно приседать во время того, как майка идёт вверх, облегчая её снятие. Так же рекомендуется использовать детскую присыпку, до и после использования майки, которая не только помогает «проскальзыванию» майки, но и служит отличным антисептиком.
[flashvideo filename=http://www.youtube.com/watch?v=kW7UZPC6IlI /]
[ad#Текст под видео]
[flashvideo filename=http://www.youtube.com/watch?v=veCtCIN3Kt4 /]
[ad#Текст под видео]
[ad#banner 730]

You can leave a response, or trackback from your own site.

Не уходите с сайта, вас могут заинтересовать эти статьи

Leave a Reply