Пауэрлифтинг и жим лёжа

Константин Константинов тренировка становой тяги 10го февраля

Как ты тренируешь присед?  — Очень много времени я делал один присед. Но сейчас я делаю присед на ящик или присед с жгутами, так же я тренирую без экипировочный  пауэрлифтёрский присед с мягкими коленными бинтами(у меня слабые колени и мне необходимы бинты). Я делаю тяжелый присед после становой тяги: с максимальным весом работаю на 2- повтора плюс нагрузка от жгутов в 120кг на верху. Дальше я ставлю определенный вес на штангу и делаю 7-10 подходов.

Я видел твой жим без рубахи. У тебя очень длинные руки, но ты жмешь средним хватом? Так просто удобней? Или виной всему старые травмы? – Когда я был новичком, я слушал «Мудрых людей» которые говорили мне что надо браться наиболее широким хватом – в 81 сантиметр.  Так как так меньше амплитуда и жать так образом можно больший вес. Но со временем я понял, что в моем случае это не работает. Руки длинные и в нижнем положении я не мог срывать штангу широчайшими. В результате меня постоянно мучали травмы плеч и груди. Но жим средним хватом всегда шел хорошо. В 17 лет я выжал 200кг средним хватом. В результате я решил не морочится по этому поводу и жать средним хватом. После этого у меня не было травм и боли, а сила росла медленно, но уверено.

Не мог бы ты привести пример твоего тренировочного микроцикла? – У меня нет жесткого тренировочного трафика. Всё зависит от того, как я себя чувствую. И если чувствую, что я не восстановился, то накидую 1-2 дня отдыха. Если запланированная  тяжелая тренировка не идет с самого начала, то я ее переношу на следующею.

Тренировка №1

  1. Лёгкий присед для разминки
  2. Становая тяга, я стараюсь менять варианты тренировки:  становая тяга с плинтов 7,11,15,20,23 или с уровня колен. Я делаю 3 подхода или 8-10 в зависимости от самочувствия.

3. Жим лежа I consider bench press as rest between heavy work. I bench either with touch and go with a medium grip, or with a close grip pausing at the bottom. I might do a single set of 10 reps with touch and go, or might max out pausing at the bottom. It all depends on how I feel and my mood.

4. 2nd deadlift. I pull either from a floor or from a deficit (about 9 cm). I do a single set of 2-3 reps pausing at the bottom. Then if I have enough energy, I might do another set of 6-8 reps.

5. Box squat. Heavy box squat as described above.

 

Тренировка № 2 (in two days).

1. Medium heavy squat as described above.

2. Heavy bench press for a single set of 3 reps. Once in two weeks: negatives – 1-2 set for 1 rep. Then a single set of 8-10 reps with either close or medium grip depending on how I feel.

3. Cardio – 15-20 min.

 

Тренировка №3

1. Light squat.

[ad#Текст под видео]

[ad#Текст под видео]
[ad#Широкий вконтакт]

You can leave a response, or trackback from your own site.

Не уходите с сайта, вас могут заинтересовать эти статьи

Leave a Reply