После публикации первого интервью с Павлом ребята в зале меня
начали доставать чтобы я рассказал как Павел тренирует свою феноменальную шею !Я решил вынести этот вопрос в отдельное мини-интервью !
Павел Олегович ,не подскажете секрета накачки трапецевидных мыщц,а конкретнее мыщц шеи?Если чесно,то я ни у кого ещё не видел так хорошо развитых мыщц шеи как у вас, ещё когда увидел первый раз в Бандитском Петербурге!
Здравствуй.
Трапецию я не качаю вовсе. А вот насчет шеи:
Существует немало способов тренировки шеи.
На мой взгляд есть ряд ВАЖНЫХ моментов применительно к любому из них.
1. При тренировке шеи надо избегать ОСЕВЫХ нагрузок (если только Вам работа в таких режимах не является необходимой, типа как у борцов).
2. При тренировке шеи необходимо ОЧЕНЬ ТЩАТЕЛЬНО разминаться.
3. Тренируя шею надо избегать РЫВКОВ в движении.
4. Тренировать ее надо во всех направлениях (вперед-назад, вправо-влево).
А так, все
как и везде. Есть схемы с динамикой, есть схемы со статикой. Есть схемы с «негативом».
Из моего опыта. самый эффективный способ тренировки шеи (с точки зрения развития массы и «крепкости» шеи) таков:
Работа в парах.
Сначала ТЩАТЕЛЬНО РАЗМИНАЕМ шею. Затем:
— Один ложится на скамейку лицом вниз упираясь руками в пол. Так, чтобы голова могла спокойно опуститься вниз по полной амплитуде не касаясь скамьи. Далее первый принимает СТАРТОВОЕ положение — голова поднята наверх.
— Второй, кладет рукИ (именно ДВЕ) на голову в районе чуть выше крайней точки крепления головы к шее).
И ПРОДАВЛИВАЕТ голову вниз. При этом делает это РАВНОМЕРНО и по такой траектории, чтобы исключить осевое воздействие.
— Первый сопротивляется. Причем сначала умеренно (для более полного прогрева мышц шеи), а потом (раз через 5) сильнее, с переходом к максимальному сопротивлению. Для пущей мотивации на сопротивление, я например, представляю, что снизу торчит шип, на который меня злодеи хотят наткнуть глазом…:-)
Меняя — мотивирует…:-)
— После продавливания, второй снимает нагрузку, давая возможность первому вновь занять стартовое положение.
— Выполнив таких повторов раз 12-20, первый ложится на скамье на бок. Так, чтобы упереться рукой в пол. В стартовом положении, голова также поднята кверху.
— Второй упирается руками в район около уха и продавливает голову вниз. Естественно, делает это равномерно и избегая осевой нагрузки.
— После выполнения такого же количества повторений, первый переворачивается на другой бок.
— Все повторяется на вторую сторону.
— Далее, первый ложится на спину. Так, чтобы голова могла опуститься назад не касаясь скамейки. В стартовом положении поднимает голову наверх (типа прижимает подбородок к груди).
— Второй кладет руки на лоб (иногда удобнее одну на лоб, а другую — под подбородок) и продавливает-запрокидывает голову вниз.
Требования — те же.
ВАЖНО.
В ЭТОМ направлении надо быть особенно аккуратным.
А людям с проблемами шейного отдела позвоночника необходимо ИЗБЕГАТЬ запрокидывания головы назад.
В этом случае вся амплитуда — от прижатого к груди подбородка, до выпрямления шеи.
Работа второго:
— Делать ДВУМЯ РУКАМИ (шея быстро крепнет и ее одной рукой становится не продавить).
— Давить не распрямлением рук. а ВЕСОМ тела, передаваемым через практически прямые руки. Так обеспечивается большая РАВНОМЕРНОСТЬ движения (отсутствие рывков).
Т.к. опять-таки, при увеличении силы шеи, и двумя руками трудно продавить и возникает соблазн продавить рывком. Когда давишь весом, движение более мощное и ровное.
Упражнение ОЧЕНЬ МОЩНОЕ.
С первого раза, даже у людей ранее тренировавших шею другими упражнениями, как правило, на следующий день СИЛЬНО болит шея, если тренировались (упирались) от души. Приходится ходить как носорог, поворачиваясь всем корпусом…:-)
Так что аккуратнее.
То же упражнение можно выполнять не в негативном режиме (не сопротивляясь, а наоборот продавливая руки партнера).
Но мне ХУЖЕ удается дозировать нагрузку. Очень много зависит от толковости партнера:
Стоит ему немного недобрать с усилием, и движение идет впустую. Стоит перебрать, начинается статика…
Сила шеи растет достаточно быстро.
У меня в хорошей форме бывали проблемы с партнерами.
Партнер весом за 100 кг не мог продавить всем весом шею ни разу.
Приходилось подключать второго. Что не очень здорово, т.к. им трудно согласовать свои действия.
Спасибо Павел за такую позновательную информацию!Я понял что работа над шеей является очень и очень серьёзной!
Не за что..))
