powerlifting пауэрлифтинг пауерліфтинг я люблю пауэрлифтинг - Я ♥ ПАУЭРЛИФТИНГ

ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ В ПРИСЕДАНИЯХ


Левик Александр

Левик Александр


ВСПОМАГАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ В ПРИСЕДАНИЯХ.
Вообще вспомогательных упражнений в приседаниях существует очень много.
-полуприседы
-жим ногами
-выпады на месте
-выпады в движении
-приседания с паузой
-глубокие приседания
-частичные приседания
-приседания на груди
-наклоны стоя
ПОЛУПРИСЕДЫ-очень важное упражнение,которое позволяет не только избавится боязни к большим весам,но и отлично готовит спортсмена к большим нагрузкам на соревнованиях,и тем самым позволяет прибавить вес штанги в основном движении(приседаниях).Хорошо прорабатывает икроножные при отходах,во время самого выполнения этого упражнения нагружает,тем самым укрепляет бедро,ягодичные мышцы и поясницу.Хорошо влияет на средину спины.Выполняется с весом 105-115% от ПМ и больше.
ЖИМ НОГАМИ-отличное упражнение,позволяющее укрепить мышцы бедра и ягодиц.Выполняется в специальном тренажёре.Существует несколько типов тренажёров,их главные различия в углах под которыми происходит движение платформы.Очень хорошее это упражнение тем,что переставляя ступни,Вы можете варьировать нагрузку между квадрицепсом и ягодичными мышцами.Выполняя это упражнение можно не боятся за безопасность низа спины,потому что низ спины полностью исключён с работы!!!Это хорошо не только пауэрлифтёрам и силовика,но и тем людям которые имеют проблемы с спиной.
ВЫПАДЫ НА МЕСТЕ,ВЫПАДЫ В ДВИЖЕНИИ-упражнение используется для укрепления квадрицепсов,ягодичных мышц,подколенных сухожилий,полусухожильных мышц,полуперепончатых мышц и бицепса бедра.Более длинный шаг во время выпада больше нагружает ягодичные мышцы,а более короткий шаг квадрицепс.

ПРИСЕДАНИЯ С ПАУЗОЙ(в нижней точке)-помогает отработать досед,технику приседаний,учит не розслаблять поясницу во время седа ниже угла.
ГЛУБОКИЕ ПРИСЕДАНИЯ-приседания на много ниже угла.Хорошее закачивающее упражнение,выполнять нужно весьма осторожно,отрабатывает досед.
ЧАСТИЧНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ-выполняются во время разминки(разогрева).
ПРИСЕДАНИЯ НА ГРУДИ-отлично учит держать спину ровной,нагружает низ спины,квадрицепс. Советую его тем,кто «ложится» во время седа.
НАКЛОНЫ-отлично прорабатывает мышцы спины и бицепс бедра.
Левик Александр(с)



Александр Левик: Межпозвоночные грыжи. Общий взгляд.
Александр Левик: подсобка для тяги
Александр Левик СОСТАВЛЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОЙ ПРОГРАММЫ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ СТАНОВОЙ ТЯГИ
Александр Левик(с) СОСТАВЛЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОЙ ПРОГРАММЫ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ СТАНОВОЙ ТЯГИ

Популярность: 1% [?]


Рейтинг@Mail.ru