Метка: Доктор Любер
Интервью с тренером чемпионов Алексеем Киреевым (Доктором Любером)
Доктор Любер СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ – «ХУ ИЗ ХУ»?
Доктор Любер: ХИМИОТЕРАПИЯ: БУРЖУЙСКИЙ ВАРИАНТ …
Фитнес на подъеме. Прет, ну, прямо как танк. Новые залы в Москве открываются чуть ли не ежедневно. Причем залы недешевые – согласитесь, что $1500-2500 за годовой абонемент, одолеть по силам далеко не всем представителям т.н. «среднего класса», а уж о простых смертных (коих среди россиян согласно статистике 90%) и говорить нечего. Соответственно, строятся такие залы для наиболее обеспеченной части населения нашей страны – тех, кого не в столь давние времена принято было называть «буржуинами». Читать далее «Доктор Любер: ХИМИОТЕРАПИЯ: БУРЖУЙСКИЙ ВАРИАНТ …»
TOTAL REBUILD. Часть 2. Приемная Доктора Любера
«Тайперинг»
Первое, что нужно сделать в случае действительно катастрофических результатов анализов – «грамотно» выйти из «цикла», если, конечно, вы в данный момент на оном «сидите». Если у вас период «стероидной паузы» – воспримите информацию, как «задел на будущее». Если анализы «более-менее» – не «обламывайтесь», завершите «цикл» по запланированному графику и только затем приступайте к процедурам «чистки».
Схемы «грамотного выхода из цикла» («тайперинга») – предмет постоянных дискуссий в среде бодибилдеров. Реально используемых вариантов не так уж и много, причем, в последнее время активно пропагандируется «экстрим» типа резкого «обрыва» после «загрузки» мощными дозами андрогенов. При коротких (4-6 недель) «курсах» «загрузки-обрывы» вполне допустимы, но если ваш «курс» длителен (более 8 недель), то одномоментный «обрыв» в приеме сразу всех препаратов ни к чему хорошему не приведет. Поясню.
«Продвинутый бодибилдинг» и сопутствующая ему «химиотерапия» – это не средняя школа, где можно было все ранее написанное стереть с доски мокрой тряпкой или просто выбросить исписанную тетрадь, чтобы уже прямо на завтра начать все «с чистого листа». Вмешавшись однажды в работу эндокринной системы (очень часто – слишком рано, безо всякой на то реальной необходимости и совершенно не отдавая себе отчета в последствиях содеянного), в дальнейшем все равно придешь к мысли, что любые манипуляции с дозировками гормонов следует производить очень плавно и растянуто по времени. Если, конечно, хоть капельку задумываешься о своем здоровье… Почему-то никому не приходит в голову начать прием инсулина сразу со 100 МЕ в день и на такой же дозировке «оборваться», хотя с подобным подходом к приему стероидов случается сталкиваться сплошь и рядом.
Не спорю, «загрузка по Борресену» – действительно очень продуктивна, но она – удел профи, либо тех, кто, «экспериментируя» со стероидами в течение долгих лет, убедился в неэффективности для себя иных схем, да к тому же «повернут» на бодибилдинге и очень хорошо чувствует себя в материальном плане. Для простого же любителя «загрузка» – это все тот же упоминавшийся «маунтин-байк». Поэтому, чтобы там не писалось и не говорилось о «безопасности обрыва и наложении периодов полураспада», атлету, который предполагает взять длительный (свыше 6 недель) «тайм-аут» между «курсами», и которому небезразлично собственное здоровье, из «циклов», содержащих приличные дозировки, «выходить» нужно очень медленно. Только так можно сохранить организм в «рабочем» состоянии и по максимуму «удержать» результаты предшествующей химиотерапии.
Поскольку сейчас конкретика во всем, что касается АС, не поощряется, опишу представляющийся мне оптимальным вариант «выхода из цикла» в «обтекаемых» выражениях: начав со снижения дозировок «долгоиграющих препаратов», затем на несколько недель следует переключиться на препараты «короткие» и завершить все посткурсовой терапией – кломид, бромкриптин и т.д. (Примечание: вопреки широко распространенному заблуждению, такой препарат как ХГГ ставится не после, а НА «курсе» – для предотвращения тестикулярной атрофии: гораздо проще что-то предотвратить, нежели потом лечить… Полезность же ХГГ для восстановления выработки собственного тестостерона после курса равна нулю).
По окончании «тайперинга» следует приступить к «чистке» организма. Делается это не из каких-то высоких побуждений типа «чистоты спорта», «отказа от нечестно приобретенных преимуществ» и тому подобной лицемерно изрекаемой членами МОКа и НОКов (г-н Дурманов, мое почтение!) «лабуды», а в чисто утилитарных целях – освобожденный от накопленных за годы «употребления» метаболитов организм в дальнейшем будет лучше реагировать на «химию», что при прочих равных условиях позволит получить больший эффект от меньших дозировок. (Пардон, забылся – возможны и другие, более «возвышенные» позывы – «я не хочу быть зависим от стероидов», «только натуральный тренинг – путь чемпионов» и т.д. Да Бога ради! Малореальное, но все-таки возможное перерождение в «натурала» благодаря «очистке» пройдет безболезненнее, чем без оной).
«Чистка»
Предлагаемый вариант «чистки» включает в себя избавление не только от метаболитов «химии» – в организме поглощающего горы пищи культуриста, как правило, всегда присутствуют и иные проблемы. Они мелкие, как бы не замечаемые, и в силу этого переносимые «на ногах», но вполне возможно, что именно эта «мелочевка» и является «тормозом» на пути дальнейшего прогресса, и избавление от нее выразится в чем-то глобально-положительном.
«Чистка» включает в себя несколько последовательно выполняемых манипуляций, одно описание которых может вызвать у иных «продвинутых мускулатеров» только резкое неприятие. Поэтому лишний раз повторюсь: Доктор Любер никогда никому ничего не навязывает. Я всего лишь предлагаю вариант выхода из «кризиса», а следовать ему или не следовать – это ваш и только ваш выбор.
Раздельное питание
Первое, с чего следует начать – это с момента начала «тайперинга» и до окончания «чистки» (а если понравится то и насовсем), перейти на так называемое «раздельное питание», то есть, разнести по времени приемы пищи, содержащие белки и углеводы. Доводами в пользу такого режима питания полна литература о «здоровом образе жизни» и нет нужды все их здесь переписывать (тем более, что среди этих доводов полно и явного бреда – с точки зрения культуриста, во всяком случае). Рациональное же зерно в том, что различные макронутриенты (белки, жиры, углеводы) расщепляются каждый своими, только для них предназначенными ферментами, и эти ферменты не могут выделяться одновременно, при «смешанном» питании получаемая пища переваривается не полностью, а та, что остается не переваренной, начинает разлагаться, что приводит к хронической интоксикации организма. А учитывая объем поглощаемой культуристом пищи, масштабы этой интоксикации могут быть весьма значительными. Согласно Шелтону, при переходе на раздельное питание интоксикация сводится к минимуму, ферментовыделительная функция организма нормализуется, пища переваривается лучше (в идеале – полностью).
Другое дело, что следовать «Шелтону в оригинале» с его двухчасовыми промежутками между приемами белков и углеводов, а также минимум часовой паузой между приемами твердой пищи и употреблением жидкости, для культуриста попросту нереально. Как быть? В свое время (задолго до появления на свет «рассказок Буланова») «монстр массы» Митя Овсянников (те, кто помнит этого атлета, поймут, что эпитет употреблен безо всякой иронии – на момент своих выступлений «Митяй» на порядок превосходил в объемах любого из стоящих рядом с ним на подиуме, да и сейчас очень многие смотрелись бы на его фоне крайне «бледно», хотя ни о каких 1-2 г в день и даже теперешних «обыденных» 2-3 г в неделю в его случае речь не шла), предлагал для межсезонья такой график питания: выпить жидкость, через полчаса после этого принять белок, еще через полчаса принять углеводы, через час – снова жидкость и т. д., то есть, в итоге получается тот же самый прием белков и углеводов каждые 2,5-3 часа, но усвояемость пищи значительно увеличивается. Попробуйте!
Чистка кишечника
Однако, избавление от копившихся годами в организме токсинов одним только переходом на раздельное питание – процесс долговременный, нам же надо за 4-6 недель успеть провести несколько очищающих процедур, действенность которых на фоне лишь слегка уменьшившейся интоксикации представляется проблематичной. Соответственно, процесс надо ускорить и очистить ЖКТ принудительно – при помощи энтеросорбентов и того, что сейчас называется «гидроколонотерапией» – «продуть ЖКТ с двух сторон», так сказать (для несведущих: самый простой вариант гидроколонотерапии – это обычные клизмы).
Механизм действия энтеросорбентов довольно прост и заключается в фиксации токсинов на поверхности сорбента с последующим их удалением с каловыми массами. Но энтеросорбенты – не столь уж безобидные препараты, как повсеместно считается. Любой хороший спортивный врач скажет, что энтеросорбенты не стоит применять чаще трех раз в году, и длительность приема не должна превышать 7-10 дней. Номенклатура применяемых в медицинской практике энтеросорбентов достаточно широка, но в среде российских культуристов наибольшее распространение получили активированный уголь и «Полифепан». Полезность первого (во всяком случае, в общепринятых дозировках) – под великим сомнением, а вот «Полифепан» – самое то, к тому же продается в каждой аптеке. Также хорош препарат «Энтеросгель». Рекомендуемая дозировка – по 1-2 столовых ложки полифепана или энтеросгеля 1-2 раза в день перед едой натощак в течение первой недели «очистки».
Среди возможных побочных эффектов приема энтеросорбентов многие отмечают появление запоров, но в данном случае по этому поводу переживать не стоит, ибо в описываемом варианте параллельно приему энтерсорбентов для принудительной очистки кишечника предлагается ставить клизмы. В Москве сейчас полно клиник, где за 600-1000 рублей вам проведут процедуру гидроколонотерапии, но то же самое вы можете сделать и сами. Кружка Эсмарха (60 руб), 1,5-2 литра теплой воды, в которую для обеззараживания добавляется либо лимонный сок, либо яблочный уксус, либо очень-очень слабый (бледно-розовый) раствор марганцовки (проведение процедуры описывать не буду, уверен – догадаетесь). График такой: первую неделю «очистки» – через день, вторую – ежедневно, третью – вновь через день.
Чистка печени
Освободив желудочно-кишечный тракт от старых «залежей» и избавившись от кишечной интоксикации, следует приступить к «наведению порядка» в главной «биохимической лаборатории» организма – печени. Как «чистить печень»? «Д-р Буланов» оптимальным способом очистки печени считает прием снотворного фенобарбитала (!). Не знаю, не пробовал, все может быть – пути Господни неисповедимы, но привыкание к снотворным-бензодиазепинам вы приобретете однозначно… Со своей стороны расскажу о нескольких возможных, но менее «зачумленных» вариантах. Самый лучший, на мой взгляд – это 10-15 дней внутривенно проколоть препарат «Гептрал». Боитесь внутривенных инъекций – существует и оральная версия этого препарата (по 2 капсулы дважды в день). Также орально вместо или вместе с «Гептралом» можно принимать препараты «Гепа-Мерц», «Тыквеол».
При недостатке средств можно попробовать и «дедовский метод»: поголодав пару дней на фоне ежедневных клизм, на 3-4 часа лечь правым боком на горячую грелку и каждые 15 минут принимать смесь из оливкового масла и свежевыжатого лимонного сока. Столько всего «забавного» и «интересного» из вас в течение последующих суток выйдет! Ерунда, прошлый век? Тоже так думал, но… знаю на данный момент несколько санаториев в Подмосковье, где на эту процедуру предварительная запись и проведение ее обходится в 500-600 у.е… Есть еще один, наиболее «экстремальный» вариант быстрой «очистки печени», к которому прибегают некоторые спортсмены перед процедурой допконтроля – это внутривенное введение тиосульфата натрия. Метод действенный, но небезопасный, т.к. помимо токсинов из печени «выбиваются» и нужные для ее функционирования вещества, быстро восполнить дефицит которых не всегда получается…
После «очистки» печень нужно «укрепить», и тут как раз самое время для мембранстимулирующих препаратов типа «Эссенциале», «Карсила», «Фосфоглива». Более «экономный» вариант – препараты лецитина (в частности, «Мослецитин»), содержащие те же самые фосфолипиды, которые и являются исходным сырьем для регенерации мембран клеток печени. Пара-тройка недель приема фосфолипидов – и печень «как новая»!
Параллельно с приемом фосфолипидов следует уделить внимание восстановлению кишечной микрофлоры, на которую, вполне возможно, мог неблагоприятно повлиять прием энтеросорбентов. «Бифидумбактерин» или ему подобные препараты за пару-тройку недель справятся с этой задачей.
Питание
Идея «шага назад» предполагает пересмотр отношения не только к контролю над состоянием здоровья атлета, но и к остальным составляющим занятий бодибилдингом, которые, как правило, в не меньшей степени могут быть повинны в предшествующих неудачах. По моим наблюдениям самая недооцениваемая из этих составляющих большинством атлетов – «правильное» составление индивидуальной диеты. Речь тут идет не об элементарном недостатке пластического и энергетического субстратов для построения мышц – о необходимости ежедневного получения на «цикле» минимум 2,5-3 г белка на килограмм веса тела не знают разве что совсем «дикие» поклонники «ретаболима» и «онмандрена-андромеда». Есть более «тонкие» моменты.
Во-первых, режим питания – далеко не для всех приемлем взахлеб рекомендуемый разномастными «гуру» прием пищи 8-10 раз в сутки, для многих оптимальными могут оказаться 4-5 приемов, а все остальное будет «относиться в туалет». Во-вторых, оптимальное соотношение макронутриентов в диете также очень индивидуально. Особенно четко эту дифференциацию можно заметить, наблюдая за предсоревновательной подготовкой разных атлетов. Одни «сушатся» на достаточно длинной полной «безуглеводке», другие – всего лишь плавно «снижают» углеводы, но никогда не отказываются от них полностью, третьи применяют диету «углеводного чередования». «На массе» – схожая картинка: кто-то мгновенно «заплывает», подняв углеводы всего лишь до 3-4 г/кг, а кому-то нужно вдвое больше только для того, чтобы начать «расти».
В-третьих, сам подбор продуктов: кому-то нравятся куриные грудки, а кто-то их терпеть не может и предпочитает рыбу; кто-то ест рис, кто-то гречку, кто-то хлебцы, а при малейших отклонениях заполучает проблемы с ЖКТ – помимо дилеммы «нравится – не нравится» есть еще такая проблема, как пищевые аллергии на те или иные виды продуктов. Точно так же и с пищевыми добавками – на различные аминокислоты от разных производителей атлеты реагируют по разному, для кого-то полностью «нерабочим» оказывается креатин, кто-то на минимальных дозировках эфедринсодержащих жиросжигателей заполучает бессонницу и изжогу и т.д. И дать заочно какие-либо точные рекомендации – задача невыполнимая (точно так же, как и в случае с «курсами» и программами тренинга). Разве что маленькое наблюдение: любого рода проблемы с дефекацией и усиленное газообразование – явные симптомы того, что с диетической программой «неполадки»…
Самое главное – никогда не забывайте, что составление оптимального рациона и программы приема пищевых добавок для успеха при занятиях бодибилдингом «весят» не меньше «правильного» тренинга и хорошего «курса».
Тренинг
Не меньшие сложности, чем «оптимизация» диеты, несет и подбор индивидуальной тренировочной программы. Тренинг – не титульная тема этой статьи, но, тем не менее, обращу ваше внимание на три аспекта, которые в периодике предпочитают «не замечать», но без знания и учета которых самые продуманные диетические планы и сопутствующая «химиотерапия» будут изрядно «смазаны».
Во-первых, тренинг на «химии» и в периоды отказа от нее – две большие разницы, в последнем случае обязательно должны снижаться объем и интенсивность (иногда – и частота) тренинга, а также должно сводиться к минимуму (еще лучше – полностью исключаться) присутствие в программах тренинга изолирующих упражнений. Должно быть четкое понимание того, что объемы мышц, достигнутые при уровне тестостерона в организме в сотни раз выше естественного, однозначно не могут быть увеличены «насухую». Более того – уже достигнутые объемы практически невозможно удержать при длительном отсутствии экзогенной подачи… На этом, кстати, и держится один из постулатов «продвинутой химиотерапии»: если хочешь прогрессировать, то, начав однажды употреблять стероиды, в дальнейшем их придется принимать не менее 8 месяцев в году. Либо просто постоянно будет присутствовать возврат в «исходное положение». Соответственно, рассказы о том, что кто-то, имея впечатляющие результаты на «химии», затем от нее отказался, но предыдущие достижения превзошел на пищевых добавках, не выдерживают никакой критики.
Основная задача тренинга в период «стероидной паузы» – удержание достигнутого уровня силовых показателей. Только «поддерживающий режим» – и не более того. Как пример – пара простеньких программ для этого периода:
Программа 1 – для трех тренировок в недельном цикле
Понедельник
1. Жим для груди (на горизонтальной или наклонной скамье) – 2-3 х 6-10
2. Разводка – 2х10-12
3. Махи гантелями (на среднюю дельту) – 2-3 х 10-12
4. Жим штанги или гантелей сидя – 2-3 х 8-10
5. Трицепс (французский жим штанги или гантели, жим узким хватом) – 2 х 10-12
Среда
1. Подтягивание широким или узким параллельным хватом – 30-50 повторений в сумме подходов
2. Тяга штанги или гантели в наклоне – 2-3 х 8-10
3. Шраги, штанга спереди или за спиной – 2-3 х 8-10
4. Бицепс со штангой или гантелями – 2-3 х 8-10
5. «Молот» или подъем штанги обратным хватом – 2 х 12-15
Пятница
1. Разгибание ног в станке (разминка) – 2-3 х 15-20
2. Приседание или жим ногами – 2-3 х 10-15
3. Выпады (по желанию) – 2 х 15
4. Сгибание ног в станке – 2-3 х 12-15
5. Гиперэкстензия – 3 х max
В завершение каждой тренировки – поднос ног к турнику – 2-3 х max
Программа 2 – для двух тренировок в недельном цикле
Понедельник
А. Пара упражнений для «чередования»:
А1. Жим для груди – 2-3 х 6-10
А2. Тяга в наклоне – 2-3 х 8-10
Б. Еще одна пара для «чередования»:
Б1. Подтягивание – 2-3 х макс
Б2. Жим для дельт – 2-3 х 8-10
В. Пара:
В1. Бицепс – 2-3 х 10-12
В2. Трицепс – 2-3 х 10-12
Четверг
А. Пара:
А1. Приседание – 2-3 х 10-15
А2. Сгибание ног в станке – 2-3 х 12-15
Б. Пара:
Б1. Становая тяга на прямых ногах – 2-3 х 10-15
Б2. Разгибание ног в станке – 2-3 х 12-15
В. Икры – 3-4 х 15-20
Самый «тонкий» момент в вышеприведенных программах – это не подходы, повторения или подбор упражнений, а то, что нет работы «до отказа», и рабочие веса сознательно снижены на 15-20% от того уровня, что был на «цикле».
Во-вторых, обязательна увязка тренировочных нагрузок со стероидными «циклами». Динамика всех функций в организме носит синусоидальный характер – против природы не попрешь, и хотя бодибилдинг – это не пауэрлифтинг, и вообще мало похож на другие виды спорта, но планомерные манипуляции с объемом и интенсивностью нагрузок обязательно должны присутствовать. Совершенно понятно, что эти манипуляции должны быть увязаны с приемом стимулирующих анаболизм препаратов. Прилюдно особо не озвучивается, но существует такая рекомендация: планомерно повышать нагрузки (безусловно, делая периодические «отступления» – «легкие» тренировки во избежание перетренированности) на протяжении всего «цикла» и того промежутка времени после него, когда есть «пруха» (обычно – еще 2-4 недели), а как только появляются первые симптомы «буксов» – тут же переходить на «поддерживающий режим». Иначе – никак! В тренинге попытки постоянно идти «только вперед» – это то самое «разрушение лбом стены», с разговора о котором начиналась эта статья.
В-третьих, в дальнейшем в случае возврата к «химиотерапии» перенесите акцент в тренинге с наращивания «массы по периметру» на улучшение пропорций. Да-да, именно так. Если какие-либо группы мышц развиты лучше и явно выпадают из «общей картинки» – сведите нагрузку на них к минимуму, а то и вообще откажитесь от «прямой» работы. Не раз и не два видел, как приоритетная «накачка» рук на начальном этапе тренинга в дальнейшем приводит к тому, что эта группа мышц принимает на себя практически всю нагрузку на верх тела и не дает полноценно развиваться ни груди, ни спине, ни дельтам. Переразвитая трапеция оптически сужает плечи – так стоит ли ее «долбить» тяжеленными шрагами?
«Раскачанные» ноги – вообще камень преткновения для любителей. Не секрет, что Доктор Любер не испытывает никаких симпатий к Максиму Ермакову, но здесь я хочу его похвалить: икры г-на Ермакова по теперешним культуристическим стандартам действительны великолепны и приводят в восторг публику, присутствующую на соревнованиях. Но, положа руку на сердце, многие ли хотели бы носить на себе эти трехлитровые банки? А бедра под или за 80 см, которые невозможно вдеть ни в одни брюки или джинсы?! О вкусах, безусловно, не спорят, и «экстрим» – «экстремалам», ну а тем, кто тренируется «для себя» – им надо быть очень и очень внимательными, и, видя, что та или иная группа хорошо «прибавляет», не всегда идти у нее на поводу.
«Подтягивание» отстающих групп – тоже задача не из простых, и считающийся сейчас всеобщей панацеей тренинг группы мышц раз в неделю здесь вовсе не догма. Для некоторых групп лучший эффект дают более частые, но меньшие по объему тренировки. Выбор – высокоповторный или низкоповторный режим, «взрывные» или медленные подконтрольные повторения и т. д. – может иметь диаметрально противоположные значения оптимума для разных мышечных групп одного и того же атлета, и найти этот оптимум весьма непросто. К тому же, не следует забывать, что мышцы рано или поздно адаптируются к любому комплексу, и периодически придется вносить коррективы. В общем – «качайте голову»…
«Восстановительные препараты»
Нельзя обойти молчанием и такой «подпунктик» потенциальных жизненных планов обладателя теперь уже «прочищенного» организма – придя к пониманию того, что есть оптимальные программы питания и тренинга, нужно заново научиться обращаться с «восстановительными препаратами». Идея «не потреблять их боле» – красива и возвышена, но на практике звучит откровенно издевательски. Культуризм и стероиды – это как «Ленин и партия – близнецы-братья», стероиды присутствовали в бодибилдинге с момента его зарождения, являются неотъемлемой частью его субкультуры, и призывы «очистить бодибилдинг от стероидов» ничего, кроме ехидной ухмылки вызвать не могут. Ага, очищайте! Аля-улю, гони гусей…
Как уже писалось выше, Доктор Любер и в мыслях не держит покушаться на «святое», другое дело, что теперешний подход к применению химии в бодибилдинге представляется мне не самым лучшим. Во всяком случае – для простого любителя. Поясню. Да, бодибилдеры стали значительно больше в объемах, нежели 15-20 лет назад, но как соотносятся эти груды «нефункционального мяса» с девизом культуризма – «здоровье, сила, красота»? Что за методические рекомендации по достижению «чемпионского статуса» мы имеем в бодибилдинге на данный момент? 3-20 г ААС в неделю, по 12-60 МЕ гормона роста и по 20-100 МЕ инсулина ежедневно, плюс белок по максимуму и тренинг «от фонаря» – вот он, универсальный рецепт счастья, абы только денег хватило. В общем, «Wagon Wheels – и ты победитель!» Вечно всем недовольный и постоянно опухший круглоугольный колобок, обретающий действительно впечатляющее телосложение, в лучшем случае, на один месяц в году. И это – тот идеал, к которому нужно стремиться, гробя время, здоровье и деньги? Чур меня, чур от таких «идеалов»… Господи, спаси культуристов – они не ведают, что творят. Остановитесь, господа мускулатеры, не дайте окончательно погибнуть прекрасному виду спорта!
Ладно, Остапа опять понесло… Вернемся к практическому применению достижений современной фармацевтики. Ни на какие особенные открытия я не претендую – суть предлагаемого подхода в том, чтобы использовать стероиды подобно тому, как это делается в большинстве других видов спорта, а именно в качестве средств для восстановления после «тяжелого» тренинга, а не как «прямой» стимулятор мышечного роста. То есть, употреблять «химии» ровно столько, сколько требуется вашему организму для посттренировочного восстановления, адекватность которого выражается в росте силовых показателей. Логика простая: рост объемов мышц как следствие увеличения силовых показателей. (Уточню: прямой связи между максимальным весом, поднимаемым в одном повторении, и массой мышц нет; а вот зависимость величины снаряда, поднимаемого в 8-15 (20 и более для ног) повторениях, и мышечной массой более прямая). Мышцы не могут не прирастать, если увеличивается вес используемых отягощений и «в топку закидывается» достаточно пластического материала для роста. Чтоб далеко не ходить за примером действенности такого подхода, достаточно обратить свой взгляд на «соседей» – в пауэрлифтинг, где рост мышечной массы – «нежелательный побочный эффект» тренинга: и не хотят «лифтеры» увеличивать вес тела, и в еде себя ущемляют, и все равно периодически вынуждены переходить в более тяжелые категории… Безусловно, на соревновательном уровне в бодибилдинге все не так прямолинейно, но на любительском – вполне в рамках допустимой погрешности, только в отличие от «лифтинга» количество «значимых» упражнений побольше. Добавлю, что при таком подходе мышцы строятся действительно «рабочие», то есть, их «внутреннее содержание» соответствует впечатляющему внешнему виду.
И при таком подходе дозировки год от года все равно будут несколько увеличиваться, но не в такой пропорции, как усиленно пропагандируется сейчас. Могу привести не один пример того, как для построения «предела мечтаний» любителя (впрочем, большинство любителей на это и не замахиваются) – рук «по полтиннику» и жима лежа в «двушку» – в плане стероидов удавалось обходиться менее, чем 1000 мг в неделю, причем, очень часто даже без включения высокоандрогенных препаратов.
Маленькое резюме из вышесказанного: номенклатура и количество принимаемых «восстановительных препаратов» должны соответствовать уровню тренировочных нагрузок и ни в коем случае его не опережать. Поэтому один из персонажей Интернета, в 19 лет с гордостью рассказывающий об употреблении 4000 мг в неделю, плюс инсулин, плюс синтол и т.д., но имеющий при этом объем бицепса дай Бог в 42 см, представляется мне законченным идиотом, которого надо срочно изолировать от общества, дабы не раздавал «супер-советы» и не плодил себе подобных…
Есть такой термин – «построение натурального фундамента», рубеж, по достижению которого можно уже принять осознанное решение о приеме АС. У разных авторов встречаются различные критерии его определения, наиболее реалистичным мне представляется следующий: если вы не в состоянии пожать лежа «на максимум» отягощение, равное хотя бы полутора весам собственного тела (адепты 80-х настаивали на другой цифре – 1,75, соответственно 1,5 – на 6 повторений), то от идеи приема стероидов следует пока отказаться. Для восстановления на этапе построения «натурального фундамента» существуют другие препараты:
? Калия оротат
? Рибоксин
? Карнитина хлорид
? Милдронат
? Кобамамид и фолиевая кислота
? Экдистен
? Периактин (ципрогептадин)
А также пищевые добавки:
? Креатин и его производные
? Оксид азота
? Tribulus terrestris
? НМВ
Замечу, что на «продвинутых» стадиях применение перечисленные препаратов и пищевых добавок параллельно «циклу» может значительно увеличить эффективность последнего. Если же начать прием стероидов, не построив «натурального фундамента» (называя вещи своими именами – просто не научившись «пахать» в зале), то все наращенные в этом случае мышцы будут крайне недолговечны – этакая «голимая косметика», которая начнет катастрофически «сдуваться» после отмены стероидов (в жизни разные обстоятельства бывают). Оно вам надо?
Для тех, у кого с силовыми показателями «все на должном», продолжу рассказ о том, как обходиться минимальными количествами «химии». Задача это непростая, но решаемая. Одна из составляющих решения – использование в «циклах» только так называемых «своих» препаратов, то есть, тех, воздействие которых атлет чувствует наилучшим образом. Критерий тут стандартный – при использовании «минимально-эффективных дозировок» (тоже, кстати, тема для отдельного долгого разговора) препарата атлет должен чувствовать комфорт – желание тренироваться, чувство «наполненности» в мышцах ну и, само собой, увеличение веса используемых отягощений. Если нет ни того, ни другого, ни третьего – препарат однозначно «не ваш», и в дальнейшем от его применения следует отказаться. И не бойтесь «призрака регресса», однозначно просыпающегося в голове при использовании меньших дозировок – даже минимальные дозировки ААС не дадут «упасть» действительно сильным рабочим мышцам. (Нетактичный, но все ж таки пример – «олимпийские» виды спорта, где под угрозой допконтроля атлеты вынуждены обходиться минимальными дозами быстровыводящихся препаратов. И какие при этом результаты показывают!) Те же мышцы, которые не держатся без пары-тройки грамм в неделю, занимающемуся «для себя» любителю вряд ли нужны…
Безусловно, после использования «мегадоз» распробовать «оттенки» препаратов в гораздо меньших дозировках сложно, но можно – во всяком случае, после полной «очистки» организма это получается. И результат того стоит! И в плане здоровья, и в плане финансов… И хватит на этом о стероидах – не приветствуется эта тема нынче. Нигде не приветствуется…
Итог
Вот, собственно, и все, что мне хотелось рассказать об одном из возможных вариантов выхода из «кризиса». Разве что добавить – жизнь не стоит на месте, поэтому никогда не следует забывать, что найденные согласно вышеприведенным рекомендациям оптимальные варианты не есть константа, то бишь, по прошествии какого-то времени то, что было оптимально ранее, уже не будет приносить результатов, а то и будет способствовать регрессу. Какое это время – вопрос сугубо индивидуальный, организм – штука сложная, и любые рекомендации могут быть только очень и очень приблизительными. Возьмем, к примеру, неоднократно озвученную в Интернете рекомендацию не реже чем через 6-8 недель обязательно полностью менять комбинацию применяемых в «цикле» препаратов. Если атлет не связан временными рамками с подготовкой к каким-либо турнирам, а «цикл» продолжает приносить хорошие прибавки без увеличения дозировок и при полном отсутствии побочных эффектов, то стоит ли что-то менять? Или обратная ситуация – рекомендация заниматься по одной программе тренинга не менее 4-6 недель. Как быть в том случае, если эта программа вызывает явный дискомфорт и ощущение «чужеродности» уже на первой неделе применения?
К чему подвожу? Занятия бодибилдингом – очень увлекательный и динамичный по своей сути процесс. Никаких догм! Все описанное в статье – только небольшой фрагмент наблюдений за бодибилдерами. Информация к размышлению, так сказать. Если есть разумное зерно – воспримите, нет – прочитайте и забудьте. Или покритикуйте – в спортзале или в Интернете, что тоже хорошо… Да здравствует плюрализм!
TOTAL REBUILD ПРИЕМНАЯ ДОКТОРА ЛЮБЕРА.
Необходимое предисловие
Жизнь гармонична по своей сути, и никакая случайность не в состоянии остановить поступательного движения вперед – «к свету и солнцу». Применительно к плоскости «света знаний»: ну не упало бы яблоко на голову Ньютону – закон всемирного тяготения рано или поздно, но все равно был бы открыт, аналогично и с таблицей Менделеева – не ему, так кому-нибудь другому однозначно приснилась бы. Очень показательна ситуация с изобретением радио – Маркони обнародовал свой агрегат всего на сутки позже Попова…
К чему подвожу? Где-то год назад Доктор Любер, маясь от вполне понятного безделья вследствие дарованного против его воли избытка свободного времени, нарисовал пространную статью об «оптимизации» всех аспектов жизнедеятельности «химического» культуриста, где одним из многочисленных подпунктов этого глобального действа шло регулярное проведение анализов крови. И вот буквально на днях в руки мне попадает прошлогодний ноябрьский номер одного из русскоязычных изданий по бодибилдингу. Открываю, вижу рекомендации по проведению тех самых анализов и… чувствую, каково было Маркони. (Знаковый момент – автор той публикации носит ту же фамилию, что и оппонент Маркони, карма, однако)…
Чтобы смягчить «удар судьбы», очень долго гуляю на свежем воздухе, в процессе чего понимаю, что, собственно, никаких причин рвать на себе волосы нет – покойный Сергей Зайцев «расписывал» нам заветные «цифирки» еще в 1983 году. А в изданном на русском языке в начале 90-х бестселлере Б. Филипса «Анаболические стероиды» перечень анализов также приводится. Кроме того, насколько я знаю, о диагностике по анализам крови осведомлены все хорошие тренеры (не только в бодибилдинге), имеющие дело с «химией»… В общем – поспеши я чуть-чуть со своей статьей, славы «просветителя» (этакого «Кирилла и Мефодия от бодибилдинга») это все равно бы не принесло…
Ну а если серьезно, то хочу сказать, что, во-первых, очень уважаю автора той публикации и как замечательного спортсмена, и как просто хорошего человека – одного из тех немногих, кто не просто выражает обеспокоенность нездоровой ситуацией, сложившейся с употреблением «химии» в любительском бодибилдинге, но и реально что-то делает, чтобы эту ситуацию изменить. Во-вторых, надеюсь, что и Андрей не расценит мои эпистолярные упражнения, как попытку посягнуть на какой-то его «эксклюзив». Древние не зря говорили – «Все дороги ведут в Рим».
Шаг назад, два шага вперед
Обычная ситуация из обычной жизни: лет 5 назад (цифра средняя – может 3, а может и 10) вы начали заниматься бодибилдингом, и как-то незаметно до такой степени влюбились в этот прекрасный вид спорта, что уже совершенно не представляете своей дальнейшей жизни без него. Вы фанатично тренируетесь и питаетесь «почти как профи», «витамины», само собой, потребляете (ну, а как же без них?), регулярно посещаете соревнования (в качестве зрителя) и читаете периодику – в общем, «держите руку на пульсе»…
И все бы хорошо и «солнечно», но почему-то в последнее время в этой «идиллии единения» стали намечаться заметные трещинки – вроде делаете все «как положено», а прогресс, как таковой, практически отсутствует. Волей-неволей призадумаешься – как быть дальше? «Товарищи по оружию» (очные в зале и заочные в Интернете) дружно советуют «не париться» и просто поднять дозировки «восстановителей», но… они и так по меркам любителя «недетские» – до такой степени, что домочадцы уже «волком смотрят»: все радости жизни проходят мимо – прямиком брату-мужу-папе в шприц. Да и боязно как-то – организм подозрительно часто начал разные нехорошие сигналы подавать: то давление «скакнет», то что-то похожее на геморрой засвербит, а еще – плечи, локти, колени, низ спины… Короче говоря, идея «дальше поднимать» особого энтузиазма не вызывает.
Так что – плюнуть на все и начать «тренироваться по МакРоберту»? Или с минимальными затратами «захимичить по Буланову»? (Светоч, как-никак – зря, что ли, столько его книжек издают?) Да тут еще статья другого «гуру» в уважаемом журнале на глаза попалась – что, дескать, креатин с рибозой в найденной этим «гуру» пропорции эффект больший, чем стероиды оказывают. Может попробовать? Или послушать «зального светоча», который советует совсем отказаться от близких контактов с противоположным полом – «ради сохранения энергии»? Разум разрывается, идей много, конкретики никакой, и все продолжает течь своим чередом – новый «цикл» и новые разочарования…
Знакомая картина не правда ли? Почтовый ящик Доктора Любера буквально «трещит по швам» от подобных «SOS!» и «Help!» С одной стороны – приятно, когда к тебе обращаются за «советами глобального масштаба», а с другой – нечем оправдать доверие. Потому как совершенно не хочется уподобляться «тверскому светочу» или иным «светилам», обещающим (само собой, за разумную плату за консультации) огроменные бицепсы, крепкое здоровье и лошадиную потенцию всем и каждому. Нэмае таких «бананов» у Доктора Любера, и об этом я всегда и сразу говорю каждому, кто обращается ко мне за помощью: всеобще-универсальных «рецептов счастья» попросту нет в природе. Подсказать можно только ориентиры. Попытаться нащупать возможные варианты действий – не более того. Тем более – заочно. Если такой «формат» рекомендаций устраивает, поехали дальше…
Прежде всего, четко определитесь со своими целями и задачами. Если в наличии действительная «повернутость» на бодибилдинге, этакая здоровая «упертость» и стремление в «заоблачные дали» – что ж, дерзайте! Переубеждать все равно бесполезно, да и надо ли? Так что – девиз «чем больше – тем лучше» во всем. От двух граммов стероидов в день еще никто не умирал. И прозвучавшее в одном из предыдущих номеров «Железного мира» сравнение соревновательного бодибилдинга с маунтин-байком – это не аллегория. (Хотя ближе и понятней российскому менталитету были бы параллели с прыжками с парашютом с крыши девятиэтажки: даст Бог – повезет; но может и не повезти).
Для тех же, кто не чувствует позывов к «экстриму», и чьи задачи поскромнее – типа, построить мускулистое тело, дабы оным завлекать «женопоголовье» или просто досаждать сослуживцам цветущим внешним видом – так вот, в этом случае путь дальнейшей линейной прогрессии дозировок представляется, как бы это помягче сказать, нецелесообразным…
Я не силен в познаниях трудов классиков марксизма, но, помнится, была у Володи Ульянова книжка с названием «Шаг вперед, два шага назад». Так вот, предложенный вариант, только с точностью до наоборот: вначале – шаг назад, а затем – два шага вперед, как нельзя более точно определяет стратегию прогресса во всех видах спорта: чтобы двигаться вперед, нужно периодически несколько отступать назад – «для разбега».
И только подавляющее большинство поклонников бодибилдинга, наткнувшись лбом на стену, с упорством маньяков пытаются продолжить движение вперед, свято веря, что если сильнее давить лбом (наращивать нагрузки), то стена обрушится. Иногда случается чудо, и стена действительно падает, но, во-первых, «лбу» (организму) может несладко прийтись, а во-вторых, чудеса в жизни встречаются не так часто. Применительно к бодибилдингу «чудо» может выступать в двух ипостасях, называемых хорошей генетической заданностью и постоянно прогрессирующим сверхмассированным приемом «фармы». Участники «Олимпии» являют собой самый удачный пример симбиоза упомянутых чудес, но – «Шурик, это не наш метод!» И если не дал Господь генетики a la Коулмен (Катлер), а «кидать в топку метаболизма» по 1-2 грамма ААС ежедневно нет возможности, то не стоит тратить время на дальнейшие самоистязания в статическом надавливании, и не помешает повнимательнее приглядеться к идее «шага назад».
Уверен, что идея эта особой оригинальностью не блещет. Другое дело, что, как и в случае движения вперед, с «шагом назад» тоже нет никакой ясности. Кто-то где-то что-то читал про периодизацию нагрузок, что-то про очищение организма, раздельное питание, лечебное голодание и т.д. и т.п., но собрать все это воедино никак не получалось – уж больно много всего взаимоисключающего. Со своей стороны хочу предложить некий вариант комплексного подхода к «отступлению» – довольно непростой по исполнению как физически, так и ментально, но зато реально действенный, т.е. проверенный на практике не на одном десятке «болезных».
Точка отсчета – диагностика состояния организма
Итак – «шаг назад». Сколь ни парадоксальным это покажется, но самое сложное здесь – справиться с так называемым «ментальным фактором». Поясню. Когда у атлета длительное время не было вообще никаких приростов, ментально очень сложно перебороть себя и смириться с потерей (пускай даже временной) еще одного-двух сантиметров на бицепсах. Если такого масштаба «сдутие» (опять-таки подчеркну – временное) – вселенская трагедия, которая не будет давать вам спать спокойно, о’кей, не «отступайте» и «давите стену» дальше, все равно, до тех пор, пока вы не избавитесь от этого комплекса, он неизбежно будет возвращать вас «в привычную колею». Если же никаких комплексов нет (уже нет), рассматриваем «стратегию отступления» дальше.
В какой плоскости и как делать «шаг назад»? Плоскостей несколько, поэтому точнее будет говорить не об одном каком-то «шаге», а о совокупности взаимоувязанных движений.
«Точка отсчета», первое движение – провести диагностику состояния организма. Звучит банально, но, тем не менее, очень часто тормозом роста спортивных результатов являются именно скрытые, субъективно никак не ощущаемые проблемы с состоянием здоровья атлета… О, нет-нет, это не та «песня», о которой вы было подумали: писать о «смертельной опасности» и «аморальности» приема стероидов на страницах журнала для культуристов – «курам на смех», и те, кто подобным «обличительством» пытается «зарабатывать очки», выглядят, мягко говоря, неподобающе.
Маленькое отступление. В связи с вышесказанным вспомнилась опубликованная года три назад в одном издании статья действующего на тот момент чемпиона России, в которой он рисовал всяческие напасти вплоть до психических расстройств, которые неизбежно должны случиться с любым пользователем АС. И прямо на той же странице… фото этого чемпиона в пике соревновательной формы – видимо, для большей убедительности и наглядности его проповеди… Впрочем, о чем это я? Откровенное лицемерие отдельных персоналий российского бодибилдинга давно уже стало «притчей во языцех». Что, однако, никоим образом не мешает им по-прежнему быть «на гребне волны».
Ну да Бог с ними – с «высокими материями», вернемся к теме диагностики состояния организма. Есть в этой теме еще и такая проблема – среднестатистический отечественный культурист, он ведь как устроен? Пока конкретно не «скрутит» – к врачу ни ногой, а если нигде «не жмет, не трет» – значит, все «солнечно». А то, что «совсем не растет», так это, наверняка, потому, что тренируюсь недостаточно и «химичу» маловато (никого из знакомых не узнаете?) Усугубляется ситуация тем, что найти специалиста-медика, способного что-то реально посоветовать человеку, принимающему АС, не так просто (в «глубинке» – практически невозможно), а компетентность в этой области «обычных» врачей вызывает большущие сомнения. Попробуйте (хохмы ради) сходить в поликлинику и посмотреть на реакцию местного «айболита», когда будете перечислять список принимаемых вами препаратов. Во-первых, в 90% случаев названия эти он слышит впервые в жизни; во-вторых, невелико удовольствие послушать, как он будет буробить про «распад печени» и импотенцию (д-р Буланов, ау!) Так что – аут, поликлиника «вне игры»…
Получается прямо-таки, как в «Двенадцати стульях»: «Спасение утопающих – дело рук самих утопающих». Нет, это не призыв заниматься самолечением – в случае серьезных патологий без помощи дипломированного специалиста-медика все равно не обойтись, но, как мне кажется, гораздо разумнее ни до чего серьезного дело не доводить, а для этого (если вы действительно увлечены бодибилдингом) приобрести хотя бы «базовые» познания в области медицины, чтобы научиться разбираться в «неполадках» своего организма и своевременно реагировать на эти «неполадки» еще на начальных стадиях.
Самый доступный и действенный вариант «самоконтроля» для культуриста, о котором писал еще Б. Филипс в ставших «классикой жанра» «Анаболических стероидах» – это регулярная сдача анализов крови. Несмотря на некогда «бешеную» популярность бестселлера Филипса, эта часть его рекомендаций прошла «мимо» основной массы российских поклонников бодибилдинга. Причин тому несколько – это и уже упоминавшийся «нашенский» менталитет, да и переводчик свою лепту внес: не особо вникая в материал, в некоторых местах переводил, что называется, «побуквенно». Как следствие – попробуйте в той же поликлинике попросить провести вам «анализ СМА-22». И догадайтесь, по какому адресу вас отправят.
В российской «системе координат» анализ этот называется «Биохимическое исследование крови» (в просторечии – «биохимия»), но одного его для получения более или менее полной картины состояния организма явно не достаточно – следует также сдать анализ крови на гормоны, сделать кардиограмму сердца и посетить мануального терапевта и стоматолога. Слава Богу, что познания двух последних специалистов в практически одинаковой степени пригодны и для обычного обывателя, и для активно тренирующегося «химического» культуриста. О значении же здоровых полости рта и позвоночника забывать никогда не стоит – помимо того, что проблемы с ними могут изрядно «свернуть кровь» в «обычной» жизни, они не лучшим образом отразятся и на прогрессе в занятиях бодибилдингом: больные зубы будут создавать дополнительную интоксикацию организма, а смещенные позвонки не дадут полноценно тренироваться. Как уже говорилось выше, лучше заранее предупредить, чем долго потом лечить, поэтому, даже если «ничего не болит», регулярные профилактические (минимум – раз в полгода) посещения «зубника» и «костоправа» должны стать правилом для культуриста.
Но вернемся к анализам крови. Сдавать их предписывается «утром натощак», и анализы будут более точными, если вы воздержитесь от пищи не только с утра, но и в течение 12 часов, предшествующих сдаче анализов. Также для большей точности желательно в течение 1-2 дней до анализа воздержаться от любых физических нагрузок.
«Биохимия крови» в полном варианте включает в себя около трех десятков показателей. «Блюдечко с голубой каемочкой» – оно, знаете ли, развращает, поэтому то, что характеризует каждый из показателей, не поленитесь найти самостоятельно. Можно в Интернете, где эта тема последнее время изрядно дискутируется, но лучше – в соответствующих медицинских справочниках. Я привлеку ваше внимание лишь к некоторым из показателей, «отклонения» в которых наиболее часто встречаются среди поклонников «химического» бодибилдинга.
Анализ состояния печени
Прежде всего, это АЛТ и АСТ (аминотрансферазы), характеризующие состояние печени. О значении здоровой печени для культуриста написаны горы литературы, краткое резюме: все анаболические процессы в организме так или иначе связаны с печенью, и какие-либо повреждения этого органа приводят к тому, что прием АС или иных анаболических препаратов (исключение – инсулин) не даст желаемого результата. Поэтому поддержание печени в оптимальном состоянии должно стать приоритетным направлением, когда речь заходит о поддержании здоровья культуриста.
«Факторов риска» – направлений, с которых фанату бодибилдинга следует ожидать «удара по печени», несколько. Во-первых, отклонения в работе этого органа могут спровоцировать сами силовые тренировки – в том случае, если их объем и интенсивность превышают адаптационные возможности печени. Во-вторых, питание, причем, опасность тут двояка: с одной стороны, характерное для бодибилдинга высокое потребление белка может неблагоприятно сказаться на печени, с другой – недостаточное количество белка в рационе на фоне массированного приема АС приводит к тому, что организм начинает черпать необходимые для «строительства» аминокислоты из тканей внутренних органов, в частности – той же печени, заполняя освободившиеся «пустоты» жировой тканью (жировой гепатоз). В-третьих, токсическое воздействие принимаемых бодибилдерами медикаментов, в частности АС.
По поводу влияния стероидов на печень существуют два диаметрально противоположных мнения: «старорежимное» – что «стероиды разрушают печень», и «новомодное» – что они абсолютно для нее безопасны. Ни на что не покушаясь, выскажу свою точку зрения: истина, как всегда, где-то посередине. Прием стероидов в «разумных» дозировках действительно безопасен, но при теперешнем подходе к «химии» в бодибилдинге разговор о «разумных дозировках» считается вроде как «дурным тоном» – не столь уж редки случаи, когда пресловутые 1-2 г в день начинают принимать обычные, не стремящиеся к участию ни в каких соревнованиях любители. В результате такого подхода даже при прохождении «циклов», построенных на одних только считающихся вроде бы абсолютно безопасными для печени инъекционных препаратах показатели АЛТ и АСТ могут возрастать многократно. Отдельные «гуру» говорят, что нет ничего страшного в том, что биохимические данные несколько отличаются от среднефизиологических, и это, в принципе, правильно, но… Все дело в том, какой «диапазон отклонения» считать «допустимым». Так, для справки – по превышении показателями аминотрансфераз «критической точки» в 200 Ед/л повреждения печени становятся практически необратимыми.
Если вас не пугает такое развитие событий, и вы считаете его допустимой платой за «экстремальный экстерьер» – это ваш выбор. Тем же, кто не столь максималистски настроен, могу порекомендовать научиться вовремя «притормаживать» – как только АЛТ и АСТ начинают «зашкаливать» (максимум на 40-50%), тут же «снижайте обороты» по наиболее «опасным» для вас направлениям, а также принимайте немедленные меры по детоксикации и защите печени. Плюс – для профилактики и укрепления этого органа обязательно проводите «чистки» в период между «циклами» (см. ниже). Лишний раз повторюсь – при серьезных повреждениях печени даже 2 г ААС в день могут не дать никаких приростов, поэтому возьмите за еще одно правило не начинать новый «цикл» до тех пор, пока все показатели печени (помимо АЛТ и АСТ состояние этого органа характеризуют показатели билирубина, ГГТП и щелочной фосфатазы) не придут в норму. Такой подход позволит вам не только сохранить печень в «младенчески чистом» состоянии, но и стабильно «прибавлять» от «цикла» к «циклу», не выходя за рамки «разумных дозировок».
Существенное дополнение: у некоторых атлетов при прохождении стероидного «цикла», случаются боли в правом подреберье, субъективно воспринимаемые как «повреждение печени». Как правило, причина этих болей иная – спровоцированный усилением белковосинтетических процессов в печени на фоне приема АС внутрипеченочный холестаз – выделение в большем объеме и более густой, чем в норме, желчи, и затруднение ее оттока из печеночных клеток вследствие утолщения мембран их этих. В качестве профилактических мер, препятствующих возникновению холестаза, обычно рекомендуется прием щелочных минеральных вод («Боржоми», «Ессентуки 17», «Арзни» и т. д.) и пищевых продуктов, содержащих большое количество пищевых волокон (клетчатки – отруби злаковых культур, свежие овощи и фрукты). Если холестаз уже возник, показан прием одной из групп желчегонных препаратов – холикинетиков: «Холосаса», «Маннита», «Холецистокинина», а также пищевых холикинетиков – ксилита и сорбита. Рекомендуемые же некоторыми «специалистами» для этой цели «Аллохол», кукурузные рыльца, «Холензим» и т.д. относятся к другой группе желчегонных – холеретикам и способствуют дополнительной секреции желчи, что еще больше усиливает холестаз.
С холестазом связана и принятая у некоторых «играющих тренеров» четкая градация препаратов непосредственно из группы гепатопротекторов на те из них, которые можно принимать во время стероидного «цикла», и те, применение которых в этот период противопоказано категорически. Скажем, прием на «курсе» имеющих наибольшее распространение в среде российских культуристов «Карсила» и «Эссенциале» принесет больше вреда, чем пользы, т. к. оба этих препарата (а также «Силибор», «Катерген», «Фосфоглив») оказывают стабилизирующее (укрепляющее) действие на мембраны клеток печени, и, тем самым, еще больше усугубляют риск возникновения внутрипеченочного холестаза. Соответственно, прием перечисленных препаратов возможен только после отмены стероидов. Когда же требуется прием препаратов, обладающих гепатопротекторными свойствами, во время «цикла» (а необходимость в этом есть далеко не всегда, но однозначно имеется, если «цикл» включает прием высоких доз оральных стероидов), то лучше остановить свой выбор на таких препаратах как «Билигнин», «Кобамамид», «Фосфаден», кальция пангамат. Очень хорошие отзывы получили «Гептрал», «Зиксорин» и «Тыквеол» (последний вообще уникален по своим свойствам: помимо гепатопротекторного и желчегонного действия, основная сфера его применения – профилактика простатита), но эти препараты лучше применять уже после «курса» – на фазе «чистки».
Анализ состояния почек
Биохимический анализ крови позволяет своевременно заметить и «забить тревогу» по поводу состояния другого жизненно важного органа – почек, на которые приходится основная нагрузка по выведению токсинов из организма. Упаси Господи утверждать, что встречающиеся иногда у «продвинутых» культуристов отклонения в работе почек появились вследствие употребления именно АС. Тем не менее, возникновение патологии почек и «химиотерапия» так или иначе, но связаны: во-первых, сопутствующее в обязательном порядке приему анаболических средств употребление высоких доз белка для почек не столь уж безобидно. В то же самое время употребление слишком малых доз белка на фоне «раскрученного» «химией» анаболизма может привести (как и в случае с печенью) к возникновению «феномена азотистого перераспределения» – организм начнет использовать белки почек в качестве источника азота для белков мышц. Сами понимаете – ни к чему хорошему это не приведет. Во-вторых, если есть генетически обусловленная (наследственная) предрасположенность к образованию в почках уратов (песка и камней), то употребление стероидов может этот процесс «подстегнуть».
В-третьих, в «химическом меню» отдельных культуристов присутствуют препараты, способные «долбануть по почкам» «напрямую». К примеру, сейчас, как и в 80-90 гг. среди «подвальных культуристов», вновь стал неимоверно популярен кортикостероидный препарат дексаметазон. Подавление секреции катаболических гормонов, достигаемое благодаря дексаметазону, в сочетании даже с небольшими дозировками АС позволяет в короткие сроки резко поднять силовые показатели и внушительно добавить в объемах, но дает при этом массу побочных эффектов, одним из самых «неприятных» среди которых является появление характерной «тяжести в почках». Как образно сказал один из топ-атлетов 90-х: «каждая таблетка «декса» равняется удару кирпичом по почкам».
Биохимические показатели крови, которые характеризуют состояние почек – креатинин и мочевая кислота. Если они «зашкаливают», тут же снижайте прием белка и немедленно обращайтесь к соответствующему специалисту-медику… В качестве профилактических мер – регулярное употребление щелочных минеральных вод, а также прием препаратов, усиливающих почечный кровоток (в частности – «Актовегина»), за несколько дней до и на всем протяжении наиболее напряженных фаз силового тренинга.
Сердечно-сосудистая система и кое-что другое
«АС укрепляют сердечную мышцу, снижают содержание в крови «плохого» холестерина (холестерина низкой плотности), да и вообще – у принимающего стероиды проблем с сердечно-сосудистой системой быть не должно по определению» – таков лейтмотив всех последних публикаций «химической» тематики, которые мне довелось увидеть. «Гладко было на бумаге», но… когда «химиотерапия» строится на принципах «одна бабка сказала» плюс «чем больше, тем лучше», да вдобавок к этому без учета индивидуальных особенностей организма проводятся тяжелые тренировки и поглощаются горы пищи – в таком «боекомплекте» недоразумения с «мотором» не столь уж редки.
Первичные «тревожные звоночки» – учащение пульса (в состоянии покоя он не должен превышать 70-80 ударов в минуту) и «скачки» или значительный подъем артериального давления (в идеале – 120/80). В анализе «биохимии» обратите внимание на показатели холестерина и его фракций: общий холестерин и «плохие» липопротеины низкой плотности (ЛПНП) не должны подниматься выше верхней границы «нормы», а «хорошие» липопротеины высокой плотности (ЛПВП) – не опускаться до нижней. Важны тут также не только абсолютные значения показателей, но и их соотношение: ЛПНП/ЛПВП, равное 3:1, считается «идеальным», 5:1 – среднефизиологической нормой, от 8:1 и выше – патология.
Дабы не доводить дело до «глобальных проблем», при первых же «звоночках» снижайте объем и интенсивность силового тренинга, больше внимания уделяйте аэробным упражнениям, сведите к минимуму присутствие в диете полинасыщенных животных жиров, заменив их на омега-3 и омега-6. Профилактические меры: обязательно прибегайте к «периодизации» тренинга (после «ударных» тяжелых нагрузок в обязательном порядке проводите тренировки «легкие», восстановительные), не пренебрегайте развитием капиллярной сети (высокоповторный режим тренинга плюс соответствующие медикаменты: «Трентал», «Компламин-ретард», «Продектин»), не забывайте про «профилактическую фарму» – «Панангин», «Рибоксин», «Дибунол» и т.д. Не увлекайтесь кленбутеролом, тироидами, диуретиками – по большому счету, не стремящемуся к участию в соревнованиях простому любителю они вообще ни к чему.
Анализ гормонов крови, как следует уже из названия, отражает состояние гормональной системы организма. Наибольший интерес у культуриста должны вызывать показатели свободного и общего тестостерона, эстрадиола, прогестерона, Т3, Т4, ТТГ. За подробной информацией отсылаю, опять-таки, к медицинским справочникам.
С уверенностью могу сказать одно – если вы активно «курсируете», но никогда раньше не делали этого анализа, то полученные данные вас, мягко говоря, неприятно удивят. Если же анализ делается в фазе «on cycle» – тут вообще «по первопутку» при сравнении полученных результатов с показателями «нормы» и волосы могут дыбом встать. Се ля ви…
Что делать, увидев нерадостные результаты анализов? Вешаться? Да полноте, все не так уж страшно, и то, что приводит в ужас «обычного» медика, для «продвинутого» культуриста всего лишь временные «шероховатости», которых желательно стараться избегать в дальнейшем, но, коли уж они случились, постараться с наименьшими потерями «устаканить». Каким образом это сделать?